La Vida entre Líneas por Pili Cuadrado

Lo que Nunca Decidí Copiar

Pili Cuadrado — Sun, 26 Jul 2026 13:00:26 GMT

Esa luz, la de su lámpara, se quedaba encendida por mucho rato. Mucho después de que todos durmiéramos. Mi padre leía. Lo hacía todas las noches, hasta tarde, mientras todos los demás descansábamos.

Caminaba a todos lados. Hábito que se agregaba al de montar su bicicleta de carrera. Montaba casi a diario, era un ritual.

Don Alberto, en lo que era su ritual de cada día.

Ahora lo pienso, eso es lo que veía una y otra vez, y se fue arraigando en mi. Mi lectura antes de dormir, la luz de mi lámpara encendida. Mis caminatas diarias y rutinas de entrenamiento.

Nunca decidí copiar eso.

Simplemente se quedó en mí.

Hoy leyendo a Napoleon Hill pensé en mi padre, Don Alberto. El legado no se construye en un solo instante, decía Hill. Se construye despacio, en lo que elegimos hacer día a día, en el trabajo, en la gente a la que influimos.

Esa luz sigue encendida. Ahora, en mi cuarto.

¡Feliz día de los padres dominicanos!

Pili

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Botones Otra Vez

Pili Cuadrado — Tue, 21 Jul 2026 11:01:01 GMT

Ayer fue uno de esos días en los que las metáforas que surgen de este oficio de escribir estaban a flor de piel. Andaban por aquí y por allá, como las mariposas que revolotean en cualquier día de verano.

Mientras hacía mi caminata de domingo pensé en mi orquídea, de la cual ya les he contado en otro artículo. Hace un mes más o menos se le cayeron todas las flores de su última aparición que fue bastante prominente.

Al quedarse sin una sola flor y tomándola para regarla, empecé a observar las ramas vacías para darme cuenta de que ahí asomaban, otra vez, unos cuantos botones.

Sin una flor, pero llena de promesas.

Y mientras caminaba pensé, —¡Qué consistente es esta orquídea! ¡Es que no se rinde! Y pensé también en mis hijos, que fueron los que me la regalaron, y en mí. En que gracias a Dios tenemos el hábito de ser consistentes. Y sí, es cierto que a veces nos desesperamos, somos humanos, sin embargo seguimos. Y seguimos a veces aunque tengamos que empezar desde cero.

Más tarde me senté a ver el partido del mundial, y claro que iba a España. Mientras enfocadísima en el partido empecé a pensar en los últimos partidos de los Knicks en la final de la NBA, en la que fueron campeones. Y también escribí sobre eso.

La consistencia brutal que mostraron los españoles, dejó en evidencia, lo que muchos coaches deportivos y de vida vienen diciendo. Siendo consistentes es la única manera en que podemos alcanzar ese ¨breakthrough¨, como lo hizo España.

Que linda lección de consistencia para todo el que vio ese partido sin perder de vista un solo segundo, necesitaron veinte intentos para anotar. Después de cada intento, volvían de nuevo, y volvían. Una consistencia que marcó un final feliz y dejó al otro equipo en agonía.

¡Wow! La lección de consistencia de ayer domingo de dos maneras diferentes, hicieron mi día y le dieron el tono a esta semana que apenas empieza.

Mi orquídea tendrá flores otra vez. Y es que no para de parir.

Y el equipo a quien iba en la final del mundial ganó. Y lo hizo en un juego que le costó un montón de trabajo, donde el punto de quiebre se retrasó increíblemente.

Te dejo con una frase del libro de Brad Stulberg, The Way of Excellence, en su capítulo de la consistencia,

¨Que te reconozcan por tu constancia¨.

Como la orquídea, los New York Knicks y la selección de España, dándole hasta que llegue el ¨breakthrough¨.

¡Feliz Semana!

Pili

Nota: escribí esto ayer, un día después de que España ganara la Copa del Mundo.

Cada Repetición Cuenta

Pili Cuadrado — Sun, 19 Jul 2026 11:00:41 GMT

Llevo ya mucho tiempo dándole una nueva mirada al entrenamiento de fuerza o a las rutinas con mancuernas. Además, quiero agregar que, cada vez que me encuentro contando repeticiones pienso: ¨estoy invirtiendo en mi futuro¨, y llega la imágen de cuando tenga ochenta años.

Cada repetición de cada uno de los movimientos que hacemos en un workout es una inversión en nuestro futuro.

Podernos parar del piso sin ayuda

Cargar la funda del supermercado

Viajar

Sentirnos capaces

Ser independientes

Sentirnos fuertes

Una mirada al entrenamiento de fuerza que vale la pena sostener, en vez de enfocarnos en cómo se va viendo nuestro cuerpo. Digo yo.

Ayer hablamos de eso en la reunion mensual por zoom. Con mis clientas.

También dejamos claro los movimientos o ejercicios más importantes en este tipo de entrenamiento. A propósito. Para no escuchar más: ¨pero ese ejercicio lo hicimos hace dos días¨, en tono de queja.

Son cinco movimientos que considero fundamentales — el press de hombros, el remo, la sentadilla, el peso muerto, el press de pecho — y los repito porque no son moda, son la base. El cuerpo que quiero a los ochenta se construye con esos cinco.

El peso es individual. Hay guías, sí, pero lo que importa es que te rete. Que cueste.

En una sesión de estas, por zoom, siempre espero por algún testimonio.

¿A quién no le gusta un buen feedback de su trabajo?

Una de mis clientes compartió que desde que hemos agregado peso a los ejercicios y hemos ido aumentándolo, sus piernas se ven diferentes. Ha habido un cambio positivo.

A veces me pillo a mi misma pensando mientras me ejercito: dale, que si haces peso ganas masa muscular, si agregas cardio quemas grasa y si trabajas tu core, tu cuerpo se mueve mejor.

Como quiero que se mueva cuando lleguen mis ochenta.

¡Feliz Semana!

Pili

El Corazón no Cabe en Departamentos

Pili Cuadrado — Sun, 12 Jul 2026 11:01:42 GMT

Hace cuatro años, un 30 de junio más o menos a las siete de la noche, estaba sentada en el balcón de la casa donde viví una temporada, en Punta Cana, cuando recibí un mensaje de la persona que me ayudaba a cuidar de mi madre. Ella se había deteriorado mucho en los últimos meses.

—Doña Pili, me dijo, la doña acaba de fallecer.

Mami

Me quedé de una sola pieza. De mi boca sólo salió un ¨Ay Dios mío.¨ Estaba a trescientos kilómetros de distancia de la casa de mi madre y anochecía.

Desbordada de mi propia vida, no supe qué hacer en ese momento. Y terminé no estando en esas últimas horas de mi madre antes de morir ni cuando se la llevaron de su casa.

Eso no ha sanado. Y muchas veces me he preguntado por qué no supe enfocarme en lo más importante en ese preciso momento. ¡Una pena!

Esta mañana leí algo que no solo me encantó, sino que también me removió y lo vi como una oportunidad para sacarme esto de adentro. El newsletter de uno de mis mentores de alto desempeño, Rich Diviney, habla hoy de la compartimentalización como habilidad de alto desempeño.

Un término frío, muy técnico que siempre me ha sonado como a tiendas por departamentos en mi cerebro. Un atributo del alto desempeño que tiene que tener si o si, por ejemplo, un Navy Seal en el campo de batalla del momento. Los otros departamentos son importantes, pero este que tenemos al frente con el problema es en el que tenemos que enfocarnos. Lo otro para después.

Me removió leer esto porque me pregunté cómo no pude recordar esto ese 30 de junio de hace cuatro años cuando recibí ese mensaje mientras estaba sentada en mi balcón. Dejar a un lado mi vida desbordada y hacer espacio para lo que tenía enfrente.

Qué irónico, pensé — yo que enseño esto para vivir.

Hoy, cuatro años después, todavía, en mi mente, me siento en ese balcón. Sin embargo, ya no busco perdonarme el no haber sabido compartimentalizar. Solo sé que ese 30 de junio, mi corazón no cabía en departamentos. Y a veces, el corazón gana.

¡Que tengas un lindo verano!

Pili

Vivir dispersa

Pili Cuadrado — Sun, 05 Jul 2026 11:01:21 GMT

Hacía mucho, mucho tiempo que no leía en inglés. Y decidí, por recomendación de mi esposo, darle el turno a Theo of Golden , la novela de Allen Levi que él devoró mientras estuvimos viajando.

Desde el principio, entendí que el autor ha querido mostrar que muchas veces, la tristeza no es mala, incluso aunque se refleje en los ojos. Y es lo que pasa en su primer acercamiento con uno de los personajes principales. Una exitosa mujer que refleja en sus ojos tristeza. El se lo hace saber y ella se abre compartiendo con él cómo durante su vida esa tristeza se fue formando y aunque con una vida exitosa, ha convivido y convive con ella siempre. Es por eso que el personaje principal, le dice que eso no es malo. Ella la carga por dentro y esta coexiste con el hecho de seguir hacia adelante.

Esta escena, donde ocurre ese acercamiento y donde ella le cuenta cómo fue educada por su padre y lo que realmente ella desea en la vida, resonó de manera profunda.

Me ví en el espejo de Minnette, así se llama este personaje en la novela. Hay tristezas que se forman en la infancia, moldeadas por la manera en que fuimos criados, por lo que se nos dio y por lo que nos faltó.

Estas líneas, ajenas, me han hecho entender que, como ella, una mujer exitosa que siguió avanzando con su vida, he seguido dando pasos. También, saltos de fé. Pero esa tristeza, que muchas veces se puede ver en mis ojos, es antigua. No desaparece porque la supere. Sigue ahí, tranquila. Esperando momentos que le permitan asomarse.

Un mes después, todavía no sé si esta foto es de un reencuentro o de una despedida aplazada.

Aún así, aunque hace ya un mes que regresé, tengo a flor de piel el coctel de vivencias y sentimientos que experimenté en mi viaje a Madrid. Sentir lo vibrante de esa ciudad y de que ¨aquí pertenezco¨, pasar tiempo con mi hijo mayor, conectar una vez más con mi hermana y estar sumergida en el placer de escuchar y hablar mi idioma.

El regreso me ha presentado la durísima escena de sentir que no pertenezco, de tener hijos repartidos en dos países, una hermana que no tengo cerca. Una geografía emocional fragmentada. Todo eso ha hecho ¨click¨ en esa tristeza. Que no es mala, que no es debilidad.

Es la estela de amar mucho en un mundo que me ha pedido vivir dispersa. Por lo menos por ahora. Esto es lo que se ama. Esto es lo que se extraña.

¡Feliz semana!

Pili

La Pose de la Juventud

Pili Cuadrado — Sun, 28 Jun 2026 11:03:46 GMT

Cada vez que bajo hasta el suelo, y junto mis manos en señal de oración, dudo de mi edad. A los 62 años, lo que parecería algo imposible de hacer, se siente cómodo, se disfruta. Y es que podría quedarme allí por minutos.

El estiramiento y al mismo tiempo la recarga de energía son inminentes. Pienso en todo lo que se libera, y que ha sido almacenado durante el trabajo semanal del ejercicio pero, también de las emociones.

En yoga, es una de mis poses favoritas. Lo es también como algo rutinario. La uso mucho para estirar después de ejercitarme. La sentadilla profunda o Malasana, o la pose de la juventad como le dice mi hija, tiene varios significados. Desde el espiritual que invita a la humildad y, sé que es así. Por eso juntar mis manos en señal de oración sale automático cuando estoy tan cerca del suelo. El emocional, ya que nos hace liberar tensiones y volver a nuestra estabilidad interior. El físico. Estira todos mis músculos de la cadera y la espalda baja, también mis aductores.

Bajar hasta lo profundo, conectar directamente con el suelo, sentirme más humilde, liberar tensiones y doblegar al ego, además de estirar y mejorar mi rango de movimiento es un regalo que a mis 62 años puedo recibir cada vez que quiera.

Una de mis clientas, 56 años, hace esta pose perfecta. Su espalda completamente recta, sus talones pegados al piso y su aterrizaje no podrían ser mejor. Ella con 56 y yo con 62 compartimos ese regalo. Aunque debo admitir que todas las demás, también, bajan hasta el suelo.

En realidad, lo más lindo de todo es que todas podemos compartir este regalo. Llegar hasta el suelo y quedarnos ahí por minutos. Desde la más mayorcita, 73 hasta una de las más jóvenes, 56.

¡Feliz Semana!

Pili

Espacio Reservado

Pili Cuadrado — Sun, 21 Jun 2026 11:02:43 GMT

Los tres libros nuevos que me compré en mi reciente viaje a Madrid estuvieron en mi escritorio, de adorno, por más de quince días durante los cuales me preguntaba si había perdido el fantástico hábito de la lectura y no había nada que hacer.

Volvió el escroleo infinito estos últimos quince días. El pulgar subiendo, subiendo, sin que los ojos realmente vean nada.

Pasó hace dos días. Por fin empecé a leer. La primera noche solo dos páginas. El segundo día diez. El tercer día dos bloques de una hora cada uno. Hoy es el cuarto día y siento que ya no voy a poder cerrar el libro.

Extraño mis días en Madrid. Compartir con mi hijo mayor, mi hermana, amigos viejos y nuevos. Me he estado preguntando cuántas veces más podré compartir con mi hermana, después de estar toda una vida separadas. Pero tengo mi lectura. Abro el libro de turno y todo cambia. El librero ya tiene un espacio reservado para los libros que compraré en mayo.

¡Que tengas una linda semana!

Pili

Nota: el libro que me tiene así es ¨Llevará tu nombre¨, de Sonsoles Ónega

Vamos Viendo

Pili Cuadrado — Sun, 14 Jun 2026 11:03:21 GMT

El miércoles de esta semana fue un día difícil. Mi ansiedad me consumía. Empezamos a ver el juego de los Knicks, yo tratando de mantenerme positiva. Mi esposo tan calmado, como siempre. Seguro de que iban a ganar.

El juego fue avanzando y en el medio tiempo la ventaja del otro equipo era abismal. Tenía sentimientos encontrados. En el fondo sabía que podíamos recuperarnos y me decía a mi misma, lo hemos hecho otras veces. Y por otro lado estaba desilusionada. Escuchaba a mi esposo a lo lejos con sus ¨yeses¨cuando parecía que le ibamos a dar la vuelta al juego.

Decidí mantener la imágen final, en la que ganábamos, luego me enfoqué en cómo mi equipo empezó a tender puentes hasta que nos pusimos por encima con un punto y solo un poco más de cincuenta segundos. Y seguimos construyendo el puente que nos puso finalmente del otro lado cuando ¨OG¨ hizo el tip final. ¡Y ganamos!

Pienso en esa noche de miércoles y me averguenza la falta de fé que tuve en algún momento. Y la realidad de que tampoco consideré el hecho de construir el puente, de ir cerrando la brecha poco a poco. y pensé en cuántas veces en mi trabajo le he dicho esto mismo a alguien, sin haberlo sentido tan de cerca yo misma.

Ahora lo pienso y es la única forma de saltar hacia el otro lado. El famoso salto de fé que se construye poquito a poco. Como le digo a mis hijos: —Vamos viendo.

Esta mañana me he encontrado a mi misma diciéndome, mientras hacía mi caminata, que lo mejor que puedo hacer es ir viendo mientras construyo mi puente. Y que estoy segura no será ni el primero ni el último.

¡Que tengas un semana llena de energía!

Pili

Nota: horas después de haber escrito este artículo, los Knicks ganaron el campeonato — contra todo pronóstico, después de ser muy criticados toda la temporada. El puente, después de todo, llegó hasta el otro lado.

El Algoritmo Humano

Pili Cuadrado — Sun, 07 Jun 2026 11:02:19 GMT

Mientras de viaje en Madrid, quedé con mi amigo, Víctor, al que conocí tomando uno de mis cursos de escritura creativa y luego volvimos a encontrarnos por Substack. Esta vez nos vimos en persona. Vino a mi hotel a saludarme y a tomarse un café conmigo, a conversar.

Me parece increible, pero posible, que aunque conectamos en plataformas digitales y sujetos a un algoritmo pudimos, además, vernos en persona. Claro, fue una decision. Una decision y un esfuerzo humano en la que el algoritmo en redes no tiene cabida.

De mi reunión en persona con Víctor puedo decir varias cosas. Me sorprendió lo jóven que es. No tenía idea de cual era su profesión, abogado. Y es un chico brillante. Nuestra conversación giró en torno a intereses comunes, puntos de vista que resonaron. Pero también política, geografía, viajes. Su destreza con el inglés, un inglés con acento británico que disfrute mucho, fue una sorpresa. Algo que me hizo sentir relajada pues pudo comunicarse muy bien con mi esposo que no habla español y que se quedó encantado con él.

Ese café con Víctor no fue calculado por ningún algoritmo, más que el de nuestra propia voluntad y deseo de conectar en persona, el humano.

Los días que siguieron a este encuentro, volví una y otra vez a una frase que escucho en la estación de radio de John Mayer, y que me encanta: ¨Music chosen by the human algorithm¨. Mayer nos recuerda que detrás de la selección hay un ser humano con criterio, gusto, historia. Y esto se siente diferente. Sus historias alrededor de cada canción son humanamente enriquecedoras.

¡Que tengas un buena semana!

Pili

Háblale todos los días

Pili Cuadrado — Sun, 31 May 2026 11:15:27 GMT

Hace dos años recibí un regalo de mis hijos por el día de las Madres. Una planta de orquídea que me trajeron a la puerta de mi casa. Una casa hermosa, donde hemos vivido mi esposo y yo por tres años.

Mi planta de orquídea se colocó en nuestro sitio favorito de la casa, la sala principal. Y en dos años nos hemos deleitado con esta planta que nos ha regalado flores dos veces en cada año.

Lo que más me gusta es que donde quiera que me encuentre, ya sea en la sala, cocina, comedor o en mi oficina puedo llegar a verla. Es algo que desde un principio añadió mucho a este espacio.

La he disfrutado cada día mientras estoy en la cocina haciendo la comida o fregando los trastos. Me he deleitado viéndola mientras estoy sentada en la mesa del comedor, en la que a veces me siento además de comer para trabajar en la computadora o con mis clientas. Siempre he dicho que le ha gustado este sitio. Los grandes ventanales de la sala permiten que entre la luz perfecta, sobre todo en las tardes cuando el sol se va moviendo hacia el oeste.

En estos momentos en que nos mudamos de país y hemos sacado, primeramente, todo cuanto había en la sala, la orquídea se ha quedado en el centro de lo que ha sido nuestro lugar habitual de tantas mañanas y noches de conversaciones profundas, alguna que otra discusión y de tomar un buen café mirando a través de los ventanales el paisaje que se asoma cada día. Así yace desde hace unos días: sola, rodeada de nada, con sus últimas flores intactas. Nunca las había visto durar tanto.

Se me parte el corazón cuando me doy cuenta de que voy a tener que desprenderme de ella. Me he encontrado a mi misma en los últimos días antes de nuestra partida, pensando en si voy a sustituirla, si me haré de otra planta de orquídea en el nuevo sitio donde viviremos ahora. Quizás mis hijos se animen a regalarme otra. Otra orquídea que sea tan agradecida como esta, que siempre florezca y se mantenga erguida y sana.

Por otro lado, no sé todavía qué haré con ella, a quién se la dejaré. Mi esposo me ha sugerido que se la deje a Becky, mi vecina, la cual la ha disfrutado mucho cada vez que vino a visitarme.

Hoy ha venido Sandra, la chica que nos ha hecho la limpieza de la casa por los tres años que hemos vivido aquí. Resulta que a ella también le encantan las orquídeas. Y de hecho ella me enseñó a regar la mía, tal vez por eso se ha mantenido en perfecto estado todo este tiempo. Cada vez que vino a hacer la limpieza, cada dos semanas, la vi limpiarle las hojas con una toallita húmeda de manera muy delicada. He apreciado mucho poder contar con la experiencia de Sandra no solo en la limpieza de la casa, sino también en el cuidado de mi orquídea. Pienso que algo de ese cuidado está en estas flores que no se rinden.

Ya hemos recogido todo y le he dejado a Sandra una nota: regarla cada diez días y protegerla del sol directo, y al final añadí, casi sin pensarlo, háblale todos los días, le hace bien.

¡Feliz día de las Madres!

Pili

Lo que viajar me recuerda

Pili Cuadrado — Sun, 24 May 2026 11:02:30 GMT

Este domingo me encuentro de paseo por Madrid. En vista de nuestro tercer aniversario, que es hoy, logré convencer al ocupadísimo de mi esposo de darnos una escapada a esta vibrante y energizada ciudad.

Acabamos de llegar, no hemos visto mucho pero el ambiente tan chulo se ha dejado sentir desde que pisamos suelo español.

No quise dejar de aparecer por aquí y compartir algo, aunque corto. Contarte que, tal vez lo sepas, no hay nada como viajar. Yo lo tengo clarísimo y, de hecho tengo un arreglo con mi esposo, tengo que salir del pueblo donde vivo ahora por lo menos dos veces al año.

Salir me recuerda quién soy fuera de la rutina. Y eso, para mí, vale tanto como cualquier entrenamiento. Mi esposo sabe que una Pili que viaja es una Pili feliz. Y yo también lo sé.

¡Feliz semana!

Pili

Proteína sin misterio

Pili Cuadrado — Sun, 17 May 2026 11:02:54 GMT

En la última reunion de zoom con mis clientas, hablamos de dos temas candentes en las redes sociales. El cortisol y la proteína. De hecho ya he escrito un artículo sobre el tema tan debatido y demonizado del cortisol. Lo puedes leer aquí.

En cuanto a la proteína, te cuento que es otro tema que en las redes ha confundido a mucha gente. Y no solo eso, si te llevas de los influencers o sinverguencers como dice mi profesor de redes sociales Edgar Arguello, vas a gastar un dineral. Y sin necesidad.

Amo seguir a dos personas que son fuentes confiables en las redes, ambos son investigadores, sensatos y con credibilidad. El profesor Stuart Philips, investigador de la Universidad de McMaster, Canadá, y referencia clave en ciencia del ejercicio y metabolismo de proteínas y la investigadora Phd y especialista en temas femeninos Lauren Colenso.

Lo que dice el profesor Philips del consumo de proteínas es lo siguiente:

Para saber cuantos gramos de proteína necesitas consumir diariamente, solo tienes que enfocarte en un número 1.6 gramos de proteína por kilo. Es decir que eso se traduce en tu peso en libras, llevado a kilogramos y luego multiplicarlo por 1.6.

Según Philips, eso es todo, no más ni menos de 1.6.

En mi caso, peso 127 lbs, dividido entre 2.20 es igual a 57.7 kg. Ahora Multiplico 57.7 kg por 1.6 y tengo un total de 92. O sea que mi consumo, sensato, de gramos de proteínas al día debe ser 92. Y ya.

Por otro lado, Lauren también aclara algo que confunde mucho: no toda proteína es igual. Para construir músculo necesitas fuentes ricas en leucina, carne, huevos, lácteos, tofu, proteína de guisante.

Una pregunta que surgió en el zoom y que además me hace mucha gente es: ¨¿Y el colágeno como fuente de proteína?¨ ¡Buena pregunta! Y la respuesta corta es: para el músculo, no. El colágeno carece de los aminoácidos que el cuerpo necesita para construir masa muscular. Cualquier otra fuente, como huevos, pollo, yogur griego, proteína de guisante, le gana. Y los estudios que dicen lo contrario, los que prometen piel perfecta y articulaciones de acero, suelen estar financiados por las mismas empresas que venden el suplemento. ¡Ojo!

Lo que hago

Elijo una fuente de proteína de calidad en cada comida y un snack proteico o batido, de hecho, como ayuno ahora 14 horas, el batido es mi primera opción del día. Y no me vuelvo loca pesando cada gramo tampoco. Se aprende a calcular al ojo, como nuestras madres o nuestras abuelitas lo hacían cuando cocinaban.

No más confusiones ni gasto innecesario. Enfócate en consumir los gramos que necesitas según tu peso y el número mágico 1.6. Y recuerda que sin ejercicios de fuerza no hay consumo de proteína que valga para crear masa muscular.

¡Buena semana y a darle a las pesas!

Pili

Fealdad, un concepto

Pili Cuadrado — Sun, 10 May 2026 11:02:27 GMT

Siempre me han gustado los espacios limpios. La belleza, el orden, la luz. Son cosas que busco casi instintivamente en los espacios donde vivo, donde trabajo y me muevo. Y es que no es un capricho, es que la belleza para mi es un valor. Cuando entro a un sitio descuidado, oscuro o sucio, me estreso.

Por eso me sorprendió tanto lo que descubrí esta semana. Sigo en mi curso de escritura creativa, me ha costado más de lo que esperaba, el síndrome del impostor ha aparecido con fuerza.

Pero bueno, ahí voy aprendiendo. Y esta semana tuvimos que escribir un texto de seiscientas palabras, aplicando la fealdad, como concepto. escribir algo donde el personaje principal no se percata de la fealdad que lo rodea.

¡Qué reto tan importante! Debajo te dejo el relato, y al final te cuento lo que aprendí.

La casa de la Tía Carmela, en el antiguo barrio de San Carlos, en Santo Domingo, era un lugar habitual durante los primeros diez años de Elena. Esta casa no era precisamente bella. Era una casa oscura, con techo de zinc y piso de tierra. Su olor a cuaba quemada, una madera de resina utilizada tradicionalmente en el Caribe para un sin fin de cosas, se quedaba impregnado en el pelo y la ropa de una manera profunda.

En el fondo de la casa había un patio donde la maleza crecía a su antojo entre cartones aplastados, botellas de plástico y trastos viejos que nadie recordaba haber tirado. Olía a tierra húmeda y hierba. En medio de todo eso, había un pequeño claro de tierra limpia donde se podía jugar. Había también un árbol centenario de limoncillo, una fruta carnosa, agridulce y jugosa cuya cáscara se rompía con los dientes, una de las frutas favoritas de Elena.

Durante su niñez, Elena y su madre visitaban, todos los sábados, la casa para ver a la Tía Carmela. Sin embargo, el patio tenía acceso a través de lo que funcionaba como el espacio que tenía su padre para dibujar, de manera que Elena y su hermanito se la pasaban jugando béisbol en ese patio casi todas las tardes de la semana cuando acompañaban a su padre.

Jugaban a la sombra del árbol, con una tapa plástica de botellón de agua filtrada que fungía como pelota y un bate de plástico, de manera que cuando le daban con el bate, el golpe no fuera tan fuerte pues el espacio no era tan grande. Su padre realmente nunca se percató de cómo lucía el patio, a él solo le interesaba la tranquilidad, el fresco y el silencio que emanaba de ese sitio contiguo a su oficina y que necesitaba para sus horas de trabajo dibujando.

La mayoría de los amiguitos de Elena, no entendían cómo ella y su hermanito podían pasarse horas jugando bajo la sombra del gran árbol rodeado de botellas de plástico aplastadas, una suela de zapato y cáscaras secas de limoncillo.

La casa de la Tía Carmela, le parecía acogedora. Aún con su piso de tierra, el olor a cuaba y el terrorífico sonido que hacían las planchas de zinc cuando soplaba el viento de Norte a Sur, la hacía sentir en un sitio familiar, seguro y feliz. Nunca pensaba en lo que rodeaba al árbol de limoncillo, una fruta que amaba y sólo podía enfocarse en el deleite que le producía comerla. De ese patio y de ese árbol salían decenas de ramilletes de la fruta que se vendían en todo el vecindario. Los limoncillos del patio de Tía Carmela eran muy famosos.

Las visitas a la Tía Carmela eran especiales para Elena, le encantaba la presencia de esta anciana tan particular. Con su pelo totalmente blanco atado en la nuca con un moño que daba varias vueltas. Viejita y muy encorvada. Le faltaban todos los dientes, pero su voz era una dulce melodía de cariño y amor en los oídos de Elena. La quería profundamente. Su recuerdo siempre estaba en sus pensamientos, el de la tía Carmela, el de su casa oscura, pero acogedora, con piso de tierra, sentada en su mecedora conversando con ella y con su madre. También el recuerdo de ese patio, y el sonido que se producía con sus pisadas, con una sombra inmensa que proporcionaba el árbol de limoncillo al fondo y el espacio de tierra donde jugaba al fresco felizmente.

Este ha sido un camino o ejercicio literario y no físico, pero el descubrimiento ha sido igual de real.

No solo aprendí que la fealdad es un concepto, lo aprendí escribiéndolo. Escribiendo sobre un patio lleno de basura donde una niña jugaba feliz al béisbol bajo la sombra de un árbol de limoncillo. Y eso ha abierto algo en mi rigidez con la belleza como valor.

Porque quizás siempre habrá algo que se destaque. O simplemente, algo que se sienta bonito.

¡Feliz semana!

Pili

Aparecer es suficiente

Pili Cuadrado — Sun, 03 May 2026 11:02:27 GMT

Soy una apasionada del flamenco y, en este momento, es mi único hobbie. Tomo clases todos los jueves durante una hora, en la ciudad. Vivo en un pueblito en las montañas, así que me toma casi una hora llegar al estudio.

Trato de no perderme las clases. No sería sensato faltar a algo que ya he pagado, y tampoco me viene bien atrasarme en lo que estamos aprendiendo.

La semana pasada, el día de clase, me sentía muy cansada. Aparte, estaba nevando, aunque no mucho, la verdad, creo que era una excusa perfecta para quedarme en casa.No tenía ni el más mínimo deseo de ir, pero era la última clase del mes y me dije: —Mejor voy y no la pierdo.

Y fue una de esas clases mágicas. Entré en un flow total, la hora se me pasó volando y mi destreza fue mucho mejor que otros días. Lo nuevo que aprendimos lo capté casi de inmediato. Me he dado cuenta de que cuando no entiendo un paso o movimiento, prefiero repetirlo, observar a la profesora una y otra vez, y entenderlo haciéndolo, sin interrumpir mi flow con preguntas.

De regreso a casa recordé lo que leí en The Way of Excellence. En el capítulo sobre disciplina se habla con mucha claridad de por qué debemos aparecer y hacer el trabajo, porque generalmente, al final, nos sentimos mucho mejor. Hay un ejemplo que me encantó de cómo surgió una de las canciones más icónicas de Los Beatles:

En el documental Get Back hay una escena que comienza con la banda llegando a una sesión de grabación casi sin energía. Paul McCartney está visiblemente frustrado porque Lennon llega tarde otra vez. George Harrison bosteza y lucha por mantener los ojos abiertos. Ringo Starr parece agotado y ausente. Nadie quiere estar en el estudio. Sin embargo, McCartney empieza a rasguear perezosamente un acorde de La en su bajo, improvisando letras sobre la marcha, hasta que da con las palabras "get back". Esas dos palabras tienen un efecto inmediato en Harrison y Starr, que vuelven a la vida. Lennon entra finalmente, toma su guitarra y se une.

Así surgió una de las canciones más icónicas jamás escritas. ¡Imagina si los Beatles hubieran decidido no empezar ese día!

Yo hice lo mismo. Decidí aparecer, y fue un flow total.

Me encanta mi flamenco. No soy profesional, pero he avanzado. No solo en cómo muevo las manos y cómo zapateo, sino en cómo lo siento en las entrañas. Y con esta clase, siempre que piense en poner una excusa, recordaré cómo nació “Get Back”.

No más excusas. ¡Olé!

¡Que tengas una linda semana!

Dos mundos en el mismo párrafo

Pili Cuadrado — Sun, 26 Apr 2026 11:03:07 GMT

He empezado un nuevo curso de escritura, ¨El gozo de escribir¨. Esta semana hemos tenido la primera videoconferencia, la verdad es que me sorprendió. Mientras esperaba presentaciones individuales y saludos de cada uno, la profesora sin más introducción, nos hizo hacer dos ejercicios. ¡Nervios!

En el primero nos dió cinco minutos para escribir sobre algo que hayamos tenido siendo niños y si todavía lo conservábamos. Un objeto, cualquier cosa que incluso podía ser un juguete y que deseábamos tener. Algo que quiséramos mucho.

Yo pensé en mi chupete.

De verdad lo amaba. Pero no. Mejor no. —Pensé.

Me vino a la mente el librito de mi Primera Comunión, de la cual hacen ya 54 años. Aún lo conservo.

Así que me animé a escribir sobre eso. Me salió un texto bastante largo, aunque debo decir que mi creatividad no es tan buena en esa modalidad de ¨tiempo, a escribir todo el mundo¨. Al final no me gustó para nada lo que había escrito. Tuvimos que compartirlo y para mi sorpresa, gustó mucho. La profesora me comentó los puntos que podía seguir desarrollando y de lo que a ella personalmente le gustaría saber más.

Terminado este ejercicio, el siguiente fue recordar algo, por ejemplo una mascota que nos gustara o no. Yo me quedé de una sola pieza porque nunca tuve una y la verdad que cuando me hablan de mascostas siempre pienso en perros o gatos y no me gustan para nada.

Nos dió la opción de recordar algo a lo que le teníamos fobia. ¡Hm! Le tengo y tenía tanta fobia a las cucarachas que aunque no me gusta lidiar ni siquiera con la palabra, me animé a escribir algo, esta vez durante un minuto.

Al terminar la clase, la profesora nos animó a que uniéramos los dos textos y sacáramos uno. —Ni idea de cómo iba a lograr eso.

Lo intenté y esto es lo que salió:

Mi madre fue una persona extremadamente religiosa; crecí absorbiendo ese fervor con todo mi ser. Y desde muy chiquita tenía la ilusión de poseer un libro de oraciones. Soñaba con que me lo regalaran al hacer mi primera comunión y así fue. Mi madre me lo regaló el día de mi primera comunión hace 54 años. Todavía lo conservo, está igualito. Se llegó a convertir en mi compañía de todas las noches y con él aprendí de memoria la oración del ángel de la guarda que recitaba cada noche y que en un futuro muy lejano repetiría con mis hijos, también cada noche. Cuando me hice mayor, lo guardé en un cajón y lo olvidé completamente al mismo tiempo que dejé de rezar la oración del ángel de la guarda. Unos años después, de muy mayor, lo volví a encontrar. Recuerdo haberlo ojeado y sonreír, casi me burlé de todas las oraciones. Y luego pensé en lo significativo de todo eso en algunos momentos en los que he recordado la devoción de mi madre. Su bondad y fe, que pienso, nos impulsó como familia a salir adelante con buena estrella. Cada vez que lo veo me emociono y se me hace difícil creer que aún después de 54 años todavía lo tenga conmigo, habiendo sido tan olvidado por años. Ahora lo aprecio más que nunca, sobre todo en estos días en que he recurrido a la oración diaria, pues estoy tan lejos de mis hijos que siento que de la única manera en que puedo estar tranquila es pidiendo por su protección cada día y teniendo la fé que siempre vi que tuvo mi madre. Hay tantas cosas de ella que fueron buenas para mí, mas no el pavor que le tenía a las cucarachas. Un miedo que me transmitió, que aprendí desde muy pequeña y que no he podido superar. Una fobia tal que las presiento, las atraigo y me hacen perder completamente la cordura. Como una vez que tenía a mi hijo mayor recién nacido en mis brazos, y se me posó una en mi hombro derecho. No sé cómo mi bebé no salió volando junto con ella, salté de la silla como un resorte sin ni siquiera recordar o estar consciente de que tenía al recién nacido en brazos. Esas son las cosas que también vi a mi madre hacer, cuando la presencia de una cucaracha en su vida era inminente. Hace unos días mi hermano menor me mandó una imágen de un hombre corriendo y detrás de él una cucaracha y decía: puedo salvarte de muchas cosas pero nunca de una cucaracha voladora. Me reí sola. Hay herencias que no tienen cura.

A mí me parece comiquísimo. Y sin embargo, este ejercicio me dejó pensando mucho en mi vida de inmigrante y todas las etapas que he vivido con este cambio monumental de haberme mudado de país. Si en un texto pueden convivir dos cosas tan distintas, el amor y el odio, lo que nos apasiona y lo que aborrecemos, entonces en mi vida de inmigrante también hay espacio para algo parecido.

Me he encontrado a mí misma pensando en cómo tengo tantas cosas que agradecer y al mismo tiempo, he perdido muchas otras. Pienso en la inmensa distancia que tengo de por medio con mi casa, con mis hijos, clientas, familia, amigos, mi ciudad, mi mar Caribe y cómo he aprendido a apreciarlas más que nunca. En las facilidades que tengo aquí, porque aunque no resuena para nada esta cultura, hay cosas que aquí funcionan. Precisamente porque la mentalidad es diferente. En cómo extraño la humedad de mi isla, mientras que aquí es tan seco. Extremadamente, sin embargo me permite salir a caminar a las doce del medio día y se disfruta. Ni pensarlo en Santo Domingo.

He aprendido que vivir en ese tira y jala no es un problema que resolver. Es, simplemente, la textura de esta vida que elegí. Como en ese texto que salió del ejercicio, el libro de oraciones y las cucarachas conviviendo en el mismo párrafo, así conviven en mí el agradecimiento y la nostalgia, la libertad y la distancia. Y curiosamente, juntas, tienen más sentido que separadas.

¡Que tengas una linda semana!

Pili

¿Cuatro horas sin café? Gracias, pero no

Pili Cuadrado — Sun, 19 Apr 2026 11:02:04 GMT

To my English speaking readers, scroll down!

La obsesión de los biomarcadores se ha convertido en el pan nuestro de cada día. Por ejemplo, el cortisol se ha convertido en el villano del momento en redes, pero la historia real es mucho más interesante: el cortisol es tu sistema de arranque natural.

Hoy escribo sobre este tema porque hace unos días escuché a alguien decir que hay que esperar cuatro horas después de levantarse para tomar café y así evitar que el cortisol suba. ¿Qué?

El pico de cortisol por la mañana es deseable y normal. Es lo que nos despierta y nos empuja a seguir con nuestro día. Aún así, me puse a investigar lo que ha dicho el profesor Andrew Huberman de este tema y recordé que si, que el recomienda esperar de 90 a 120 minutos antes de tomar café en la mañana pero por la siguiente razón.

El razonamiento de Andrew Huberman tiene dos pilares:

El cortisol matutino (CAR — Cortisol Awakening Response): Al despertar, el cuerpo experimenta un aumento natural del cortisol, conocido como la Respuesta de Despertar del Cortisol. El cortisol nos ayuda a sentirnos alerta. Tomar cafeína durante ese pico puede reducir la efectividad tanto del cortisol como de la cafeína.

La adenosina: Si tomas café nada más despertar, bloqueas los receptores de adenosina pero no la eliminas. El cortisol, en cambio, sí puede eliminarla directamente. Al retrasar el café 90-120 minutos, permites que el cortisol haga su trabajo completo, dejando el sistema listo para que la cafeína actúe sobre una base ya de por sí alerta.

Pero ojo, el mismo Huberman dice que el cortisol no es una “hormona del estrés”, es una hormona que despliega energía para el cerebro. El objetivo no es tener menos cortisol, sino el cortisol correcto en el momento correcto.

Con lo que he leído, pienso que tengo algo de razón en que el pico de cortisol por la mañana es deseable y normal. El punto de Huberman no es que el café “suba el cortisol” de forma peligrosa, sino que tomar café muy pronto interrumpe ese proceso natural que ya está ocurriendo.

En mi caso no espero ni cinco minutos después que me levanto para tomarme mi café. Y eso no quiere decir que someta mi cuerpo a un estrés peligroso, ni siquiera pienso en cortisol y energía, pues es que me despierto, la mayoría de los días, con energía. En mi caso es el hábito del café. De lo calientito en mi estómago. Y porque ayuno 16 horas todos los días, el café me ayuda a sostenerme más.

Así que no, no voy a esperar cuatro horas para tomarme mi café. Ni dos. Pero sí voy a seguir recordándole a mis clientas que el cortisol no es el enemigo, es la alarma que tu cuerpo ya lleva programada de fábrica. Y esa alarma, la mayoría de los días, funciona perfectamente sin que nadie la mida.

¡Que tengas una hermosa semana!

Pili

Four Hours Without Coffee? No, Thank You

What Huberman actually said about cortisol and coffee

The biomarker obsession has become part of our daily bread. Cortisol, for example, has become the villain of the moment on social media, but the real story is far more interesting: cortisol is your body’s natural ignition system.

I'm writing about this today because a few days ago I heard someone say that you should wait four hours after waking up before having coffee, to avoid spiking your cortisol. What?

The morning cortisol peak is desirable and normal. It’s what wakes us up and gets us going. Still, I went ahead and looked into what Professor Andrew Huberman has actually said on the topic — and yes, he does recommend waiting 90 to 120 minutes before your morning coffee, but for a very specific reason.

Huberman’s reasoning rests on two pillars:

Morning cortisol (CAR — Cortisol Awakening Response): When we wake up, the body naturally increases cortisol levels. This helps us feel alert. Drinking caffeine during this spike can actually reduce the effectiveness of both cortisol and caffeine.

Adenosine: If you drink coffee right after waking, you block adenosine receptors but don’t clear adenosine out. Cortisol, on the other hand, can eliminate it directly. By delaying coffee 90-120 minutes, you let cortisol do its full job — leaving your system primed and ready for caffeine to work on an already alert baseline.

And here’s the key: Huberman himself says cortisol is not a “stress hormone”, it’s an energy-deploying hormone for the brain. The goal isn’t less cortisol. It’s the right cortisol at the right time.

From everything I’ve read, I think I had a point: the morning cortisol peak is desirable and normal. Huberman’s argument isn’t that coffee dangerously “spikes” cortisol, it’s that drinking it too soon interrupts a natural process that’s already underway.

As for me, I don’t wait five minutes after waking up before my coffee. And that doesn’t mean I’m putting my body under dangerous stress. I don’t even think about cortisol or energy levels, I just wake up, most days, feeling good. For me it’s the habit. The warmth in my stomach. And since I fast for 16 hours every day, coffee helps me hold on a little longer.

So no, I’m not waiting four hours for my coffee. Not even two. But I will keep reminding my clients that cortisol is not the enemy, it’s the alarm your body already has programmed from the factory. And that alarm, most days, works just fine without anyone measuring it.

Have a beautiful week!

Pili

Poder desde el suelo

Pili Cuadrado — Sun, 12 Apr 2026 11:02:21 GMT

For my English-speaking readers, scroll down!

No. No soy profesora de yoga.

Y si. Me encanta hacer yoga.

Y como entrenadora personal, utilizo en mis entrenamientos algunas posturas y estiramientos.

Por ejemplo, uso mucho al momento de estirar el upward facing dog o perro boca arriba, como decimos en español.

Esta semana trabajando con una de mis clientes, una damita de lo más nice que ha tenido un progreso increible en su consistencia, disciplina y por consiguiente en sus entrenamientos, me dijo que odiaba el perro boca arriba mientras empezábamos el estiramiento con esta posición.

No le dije nada, pero pensé para mis adentros —no deberías odiarlo, al contrario deberías amarlo por todos los beneficios que tiene esta pose.

El upward facing dog o perro boca arriba es una pose que exuda poder desde el suelo, una pose que te lleva a dirigir tu energía hacia afuera con luz hacia adelante.

Es como un personaje que entra en una habitación y cuya presencia se siente, no necesita anunciarse porque su energía habla por sí sola. Y los beneficios se van revelando como rasgos de su carácter.

Esta pose te permite tonificar los brazos, los hombros, la espalda y los glúteos.

Abre el pecho, los hombros y estira los flexores de cadera y el abdomen.

Mejora la postura, pues ayuda a alinear la columna y contrarrestra el encorvamiento de estar sentados o viendo el celular.

Puede aliviar el dolor de espalda moderado y la ciática.

Esos son algunos beneficios físicos y terapéuticos.

La pose también ofrece excelentes beneficios mentales y energéticos.

Actúa como una postura vigorizante que ayuda a la fatiga.

Ayuda a calmar tu sistema nervioso y, un sistema nervioso en calma vale oro.

Fomenta la valentía. Es como un poder que se construye desde abajo.

Todo esto es lo que quise transmitirle a mi clienta. Tan solo lo pensé. Quizás en la próxima sesión le hable más extensamente de esta pose que ella odia.

Así que la próxima vez que estés en esta pose y quieras salir corriendo, quédate. Respira. Deja que el suelo te sostenga y dirige tu energía hacia adelante. Sus beneficios son tan profundos como el naranja de un atardecer.

¡Feliz Semana!

Pili

Power from the Ground

Why the upward facing dog deserves a place in your life

I am not a yoga teacher. And yet, I love yoga. That is why I use a lot of poses in my trainings, especially when stretching.

This week one of my clients when stretching with the upward dog pose said to me that she hated that pose. I did not say anything in that moment and thought —she has no idea what she's missing.

For me the upward dog is a pose that exudes power and directs your energy outside.

It has some great benefits that can be both therapeutic and mental. It allows you to tone your arms, shoulders, back and glutes. Opens the chest, shoulders and stretches the hip flexors and abdomen. Improves posture. May relieve moderate back pain and sciatica.

On the other hand, it is a very energetic pose that helps with fatigue. Helps calm your nervous system. Promotes courage. It is like a power built from below.

So, the next time you find yourself doing the upward dog and you feel like you are hating it, stay. Breathe. Let the floor support you and lead your energy forward. The benefits run as deep as the orange of a sunset.

Have a beautiful week!

Pili

El Músculo Anónimo de la Longevidad

Pili Cuadrado — Sun, 05 Apr 2026 11:02:31 GMT

Los glúteos albergan el grupo muscular más grande del cuerpo. El mayor, el medio y el menor, juntos forman el conjunto más voluminoso de toda nuestra anatomía.

Muchos son los que se enfocan en entrenar los glúteos solo por estética, perdiéndose de fortalecerlos para envejecer bien e independientes.

Hace unos días leí un artículo que habla precisamente de esto. De cómo fortalecer los glúteos te ayudará a mantenerte libre de lesiones y a ser independiente en tu adultez y vejez.

Siempre les he hecho hincapié a mis clientes en fortalecer los glutéos y además toda la cadena posterior de nuestro cuerpo, sobre todo a las que pasan mucho tiempo sentadas.

Y volviendo al artículo que me pareció espectacular, te dejo a continuación uno de sus párrafos:

"Los expertos están descubriendo cada vez más que tener un trasero poderoso no se trata solo de lucir bien en jeans. Los glúteos son los músculos más grandes de nuestro cuerpo y están estrechamente ligados a la estabilidad, el equilibrio y a envejecer bien. Actúan como amortiguadores cuando caminamos o subimos escaleras, y tener unos glúteos fuertes puede ayudar a prevenir y controlar el dolor de espalda a cualquier edad y reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores."

En mi caso particular, siempre los entreno. Y como buena caribeña, me da de todo cuando pierdo masa muscular en esta parte de mi cuerpo. Además, mis glúteos bien entrenados me permiten que se me dé bastante bien el flamenco. Una de mis pasiones.

Yo diría que este grupo muscular es también responsable de tener una buena postura. Y de manera muy directa, pues son estabilizadores clave de la pelvis y, cuando están débiles, la pelvis tiende a inclinarse hacia adelante, lo que genera tensión en la zona baja de la espalda, y a veces hasta problemas en rodillas y hombros.

Cuando los glúteos están fuertes y activos, mantienen la pelvis en posición neutra, y eso organiza toda la columna desde la base. ¡BOOM!

La próxima vez que sientas dolor lumbar crónico, lo que puede estar pasándote es que tengas los glúteos inhibidos, o sea que no estén activados correctamente. A esto el investigador Stuart McGill le ha llamado “amnesia glútea”.

Otra cosa es que si tus glúteos están débiles, otros músculos del cuerpo lo compensan en exceso. De ahí otro tipo de dolores musculares que muchas veces te hacen sentir confundida.

Los tres músculos de los glúteos, el mayor, el medio y el menor, trabajan juntos para ayudarte a realizar innumerables movimientos, como sentarte, ponerte de pie, caminar, correr, saltar y bailar (flamenco). Pero estos no actúan solos, también entra en juego toda la cadena posterior, desde el talón hasta el cuello.

Unos glúteos débiles ponen a trabajar de más a quien no toca: los tendones del vuelo, como yo llamo a los isquiotibiales, se sobrecargan, la espalda protesta, y el gesto de caminar o correr pierde su arquitectura natural.

Y como dice el artículo, y estoy totalmente de acuerdo, quizás de forma menos obvia, unos glúteos débiles pueden afectar la confianza con la que te mueves, una de las razones por las que pueden provocar más caídas.

Yo no entreno mis glúteos solo para que me queden bien los jeans, aunque eso también cuenta. Los entreno para seguir moviéndome libre, fuerte e independiente. Y ojalá bailando flamenco por muchos años más.

¡Que tengas un muy feliz Domingo de Pascua!

Pili

Si quieres fortalecer no solo tus glúteos, sino todo tu cuerpo, puedo ayudarte con increíbles entrenamientos de fuerza desde la comodidad de tu casa vía FaceTime o WhatsApp. Contáctame al 849 860 2032 o responde a este correo.

The Anonymous Muscle of Longevity

The muscle that works in silence so you age well

The glutes are the largest muscle group in the body, the gluteus maximus, medius, and minimus together form the most voluminous muscle complex in our entire anatomy.

Most people train their glutes for aesthetics alone, missing out on one of the most powerful investments they can make for aging well and staying independent.

I recently read an article that put it perfectly:

“Experts are increasingly discovering that having a powerful backside isn’t just about looking good in jeans. The glutes are closely linked to stability, balance, and aging well. They act as shock absorbers when we walk or climb stairs, and strong glutes can help prevent back pain at any age, and reduce the risk of falls in older adults.”

I’ve always emphasized glute training with my clients, especially those who sit for long hours. Strong glutes stabilize the pelvis, when they’re weak, the pelvis tilts forward, creating tension in the lower back and sometimes affecting the knees and shoulders. Researcher Stuart McGill calls this “gluteal amnesia.” Weak glutes also force other muscles to overcompensate, leading to the kind of scattered pain that’s hard to trace back to its source.

As a proud Caribbean woman, losing muscle here is simply not an option. My well-trained glutes are also a big part of why flamenco comes so naturally to me, one of my greatest passions.

I don’t train my glutes just to look good in jeans, though that counts too. I train them to keep moving freely, strongly, and independently. And hopefully dancing flamenco for many years to come.

Happy Easter Sunday!

Pili

Want to strengthen your whole body? I can help with amazing strength training sessions from home via FaceTime or WhatsApp. Reach me at 849 860 2032 or reply to this email.

You Look Good

Pili Cuadrado — Sun, 29 Mar 2026 11:03:19 GMT

En su caminata matutina, Elena se encontró con Lori, su vecina y amiga.

Lories una muy buena amiga. Un poco mayor que Elena, con un espíritu jóven y muy guapa. Elena y Lori tienen muchas cosas en común, aunque una es caribeña y la otra norteamericana. Pero son dos mujeres con lindas familias, buenos maridos y apasionadas del estilo de vida saludable que ambas llevan.

Siempre que Lori ve a Elena caminando, estaciona su carro para hablar con ella. Esta vez le preguntó: —¿Cómo estuvo tu viaje? —Elena le había contado que estaría fuera una semana acompañando a David a unas conferencias de liderazgo.

Elena, con más fluidez que nunca, le contó cómo aprovechó su tiempo mientras su marido asistía a sus reuniones, y la conversación se extendió por unos minutos largos. Se encontró a sí misma hablando y hablando en inglés, rápido y fluido, pero haciendo lo que suele hacer: traduciendo desde el español dominicano al que está acostumbrada desde que nació.

Es increíble cómo esto les pasa a algunas personas. Pienso en cómo metemos la pata, a veces, diciendo cosas en inglés traducidas desde un idioma que usa tanta sabrosura y es tan expresivo e intenso.

Al despedirse de Lori para seguir marcando sus millas y quemando calorías, Elena le dijo: —You look good! —¡Hm! Lori se quedó pensando, y Elena, llevándose la mano a la frente, pensó: —¡Pero qué tonta he sido! Traduje directamente desde mi jerga dominicana y tal vez no fue la mejor manera de decirle a Lori qué guapa lucía esa mañana.

Elena siguió su caminata sonriendo. Seguimos siendo nosotras mismas en cualquier idioma. Aunque a veces la sabrosura se pierda un poco en la traducción.

¡Hasta la próxima entrega!

Pili

You Look Good

When your native language gets in the way

A few days ago, Elena ran into Lori during her morning walk. Lori is her good friend and neighbor, and every time she sees Elena walking, she stops her car to say hi and chat for a while. Sometimes they even pick a day to have lunch together.

They are quite different, Elena is an islander and Lori is American. Yet they both have beautiful families, wonderful husbands, and a shared passion for a healthy lifestyle.

When Lori asked —How was your trip? — Elena found herself talking and talking, more fluent than ever in a language that is not her own. She had been away for a week, keeping her husband company while he attended a leadership conference in another city.

When they said goodbye, Elena told Lori —You look good! — and Becky seemed a little lost by the comment. Elena immediately realized she had translated directly from Spanish, from the way people talk back home in the Dominican Republic, and thought: —Oh no. What did I just say?

It is incredible how that kind of translation can trip us up. All Elena wanted was to tell her how beautiful she looked that morning.

She kept walking, smiling.

We are just ourselves in any language. And sometimes, the most expressive things we carry simply don’t translate.

See you next week!

Pili

Educación de Hogar

Pili Cuadrado — Sun, 22 Mar 2026 11:02:49 GMT

Hay algo que me choca enormemente de la gente de estos lados por donde me encuentro. Y es su falta de habilidades sociales. O sus maneras. En mi país diríamos educación. Es más, diríamos educación de hogar.

No ha habido ninguna excepción en la que, estando en sitios con mi esposo o llegando a su oficina, alguna que otra persona me ignore totalmente. Es como si no estuviera. De sus bocas no sale ni un hola, que tal. Ni una sonrisa. Ni tan siquiera un ademán con la cabeza. ¡Wow! Eso si que está fuerte, como decimos en buen dominicano. Y además muy penoso. De hecho, es lo que siento. Siento pena por esas personas y su gran falta de habilidades sociales. De roce.

Pero esto no es solo un problema de modales. Pienso que es un síntoma de algo más profundo: vivimos en una época en la que las habilidades sociales se están atrofiando como un músculo que nadie ejercita. Y lo veo en un país desarrollado, lo cual lo hace aún más llamativo.

El roce social no es un don con el que se nace. Es algo que se aprende. Se aprende en casa cuando tus padres te corrigen porque entraste sin saludar o te marchaste sin decir hasta luego. Se aprende en la calle, en el autobús, en la cola del supermercado. Se aprende rozándose con otros, de ahí su nombre. ¨Roce¨.

Y como algo que se aprende, tambíen se pierde. Silenciosamente. Sin que duela. Si no lo ejercitamos, si no salimos de esa zona de comodidad y ponemos en práctica las formas y maneras, que al final son importantes en el plano profesional y de desempeño óptimo.

He sido ignorada totalmente por profesionales de primera línea y por médicos. Y me pregunto, ¿Cómo pueden estas personas desempeñarse en sus posiciones de liderazgo, trabajo en equipo y negociación?

Ya lo he dicho antes, en mi país, el que menos tiene en términos de títulos y cosas materiales, es muchas veces el que más roce social despliega a lo largo de su vida.

Quizás deba de cambiar mi perspectiva e, intencionalmente, regalarle a estas personas algo tan simple como reconocerles que existen.

¡Que tengas una linda semana!

Pili

What a simple “hello” says about us as professionals and as people

There are things about the culture here that I simply don’t understand. And honestly, that makes me sad. It also triggers a certain loneliness.

I see people here, many of them highly educated professionals, who seem to have no social skills whatsoever. I say this because I have been in places with my husband and been completely ignored. No hello, no handshake, not even a smile.

Back home, you greet everyone. People you know and people you don’t. That’s just how it’s done. It’s a big part of who we are, something instilled at home, by parents who would call you out the moment you walked into a room without greeting. We even have a word for it: roce social. Roughly translated, it means social grace, the kind you develop by living closely with others.

Where I come from, you don’t need a degree or money to have roce. You just needed parents who taught you when you were small.

And that’s what stays with me. I often find myself wondering, —how do people who can’t manage a simple hello function in their professional lives? How do they lead? How do they build teams, negotiate, connect with clients or even friends?

Lately I've been thinking that maybe the answer is simple: just say hello. See them first. Acknowledge that they exist.

Have a beautiful week!

Pili