El miércoles de esta semana fue un día difícil. Mi ansiedad me consumía. Empezamos a ver el juego de los Knicks, yo tratando de mantenerme positiva. Mi esposo tan calmado, como siempre. Seguro de que iban a ganar.

El juego fue avanzando y en el medio tiempo la ventaja del otro equipo era abismal. Tenía sentimientos encontrados. En el fondo sabía que podíamos recuperarnos y me decía a mi misma, lo hemos hecho otras veces. Y por otro lado estaba desilusionada. Escuchaba a mi esposo a lo lejos con sus ¨yeses¨cuando parecía que le ibamos a dar la vuelta al juego.

Decidí mantener la imágen final, en la que ganábamos, luego me enfoqué en cómo mi equipo empezó a tender puentes hasta que nos pusimos por encima con un punto y solo un poco más de cincuenta segundos. Y seguimos construyendo el puente que nos puso finalmente del otro lado cuando ¨OG¨ hizo el tip final. ¡Y ganamos!

Pienso en esa noche de miércoles y me averguenza la falta de fé que tuve en algún momento. Y la realidad de que tampoco consideré el hecho de construir el puente, de ir cerrando la brecha poco a poco. y pensé en cuántas veces en mi trabajo le he dicho esto mismo a alguien, sin haberlo sentido tan de cerca yo misma.

Ahora lo pienso y es la única forma de saltar hacia el otro lado. El famoso salto de fé que se construye poquito a poco. Como le digo a mis hijos: —Vamos viendo.

Esta mañana me he encontrado a mi misma diciéndome, mientras hacía mi caminata, que lo mejor que puedo hacer es ir viendo mientras construyo mi puente. Y que estoy segura no será ni el primero ni el último.

¡Que tengas un semana llena de energía!

Pili

Nota: horas después de haber escrito este artículo, los Knicks ganaron el campeonato — contra todo pronóstico, después de ser muy criticados toda la temporada. El puente, después de todo, llegó hasta el otro lado.

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Mientras de viaje en Madrid, quedé con mi amigo, Víctor, al que conocí tomando uno de mis cursos de escritura creativa y luego volvimos a encontrarnos por Substack. Esta vez nos vimos en persona. Vino a mi hotel a saludarme y a tomarse un café conmigo, a conversar.

Me parece increible, pero posible, que aunque conectamos en plataformas digitales y sujetos a un algoritmo pudimos, además, vernos en persona. Claro, fue una decision. Una decision y un esfuerzo humano en la que el algoritmo en redes no tiene cabida.

De mi reunión en persona con Víctor puedo decir varias cosas. Me sorprendió lo jóven que es. No tenía idea de cual era su profesión, abogado. Y es un chico brillante. Nuestra conversación giró en torno a intereses comunes, puntos de vista que resonaron. Pero también política, geografía, viajes. Su destreza con el inglés, un inglés con acento británico que disfrute mucho, fue una sorpresa. Algo que me hizo sentir relajada pues pudo comunicarse muy bien con mi esposo que no habla español y que se quedó encantado con él.

Ese café con Víctor no fue calculado por ningún algoritmo, más que el de nuestra propia voluntad y deseo de conectar en persona, el humano.

Los días que siguieron a este encuentro, volví una y otra vez a una frase que escucho en la estación de radio de John Mayer, y que me encanta: ¨Music chosen by the human algorithm¨. Mayer nos recuerda que detrás de la selección hay un ser humano con criterio, gusto, historia. Y esto se siente diferente. Sus historias alrededor de cada canción son humanamente enriquecedoras.

¡Que tengas un buena semana!

Pili

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Hace dos años recibí un regalo de mis hijos por el día de las Madres. Una planta de orquídea que me trajeron a la puerta de mi casa. Una casa hermosa, donde hemos vivido mi esposo y yo por tres años.

Mi planta de orquídea se colocó en nuestro sitio favorito de la casa, la sala principal. Y en dos años nos hemos deleitado con esta planta que nos ha regalado flores dos veces en cada año.

Lo que más me gusta es que donde quiera que me encuentre, ya sea en la sala, cocina, comedor o en mi oficina puedo llegar a verla. Es algo que desde un principio añadió mucho a este espacio.

La he disfrutado cada día mientras estoy en la cocina haciendo la comida o fregando los trastos. Me he deleitado viéndola mientras estoy sentada en la mesa del comedor, en la que a veces me siento además de comer para trabajar en la computadora o con mis clientas. Siempre he dicho que le ha gustado este sitio. Los grandes ventanales de la sala permiten que entre la luz perfecta, sobre todo en las tardes cuando el sol se va moviendo hacia el oeste.

En estos momentos en que nos mudamos de país y hemos sacado, primeramente, todo cuanto había en la sala, la orquídea se ha quedado en el centro de lo que ha sido nuestro lugar habitual de tantas mañanas y noches de conversaciones profundas, alguna que otra discusión y de tomar un buen café mirando a través de los ventanales el paisaje que se asoma cada día. Así yace desde hace unos días: sola, rodeada de nada, con sus últimas flores intactas. Nunca las había visto durar tanto.

Se me parte el corazón cuando me doy cuenta de que voy a tener que desprenderme de ella. Me he encontrado a mi misma en los últimos días antes de nuestra partida, pensando en si voy a sustituirla, si me haré de otra planta de orquídea en el nuevo sitio donde viviremos ahora. Quizás mis hijos se animen a regalarme otra. Otra orquídea que sea tan agradecida como esta, que siempre florezca y se mantenga erguida y sana.

Por otro lado, no sé todavía qué haré con ella, a quién se la dejaré. Mi esposo me ha sugerido que se la deje a Becky, mi vecina, la cual la ha disfrutado mucho cada vez que vino a visitarme.

Hoy ha venido Sandra, la chica que nos ha hecho la limpieza de la casa por los tres años que hemos vivido aquí. Resulta que a ella también le encantan las orquídeas. Y de hecho ella me enseñó a regar la mía, tal vez por eso se ha mantenido en perfecto estado todo este tiempo. Cada vez que vino a hacer la limpieza, cada dos semanas, la vi limpiarle las hojas con una toallita húmeda de manera muy delicada. He apreciado mucho poder contar con la experiencia de Sandra no solo en la limpieza de la casa, sino también en el cuidado de mi orquídea. Pienso que algo de ese cuidado está en estas flores que no se rinden.

Ya hemos recogido todo y le he dejado a Sandra una nota: regarla cada diez días y protegerla del sol directo, y al final añadí, casi sin pensarlo, háblale todos los días, le hace bien.

¡Feliz día de las Madres!

Pili

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Este domingo me encuentro de paseo por Madrid. En vista de nuestro tercer aniversario, que es hoy, logré convencer al ocupadísimo de mi esposo de darnos una escapada a esta vibrante y energizada ciudad.

Acabamos de llegar, no hemos visto mucho pero el ambiente tan chulo se ha dejado sentir desde que pisamos suelo español.

No quise dejar de aparecer por aquí y compartir algo, aunque corto. Contarte que, tal vez lo sepas, no hay nada como viajar. Yo lo tengo clarísimo y, de hecho tengo un arreglo con mi esposo, tengo que salir del pueblo donde vivo ahora por lo menos dos veces al año.

Salir me recuerda quién soy fuera de la rutina. Y eso, para mí, vale tanto como cualquier entrenamiento. Mi esposo sabe que una Pili que viaja es una Pili feliz. Y yo también lo sé.

¡Feliz semana!

Pili

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En la última reunion de zoom con mis clientas, hablamos de dos temas candentes en las redes sociales. El cortisol y la proteína. De hecho ya he escrito un artículo sobre el tema tan debatido y demonizado del cortisol. Lo puedes leer aquí.

En cuanto a la proteína, te cuento que es otro tema que en las redes ha confundido a mucha gente. Y no solo eso, si te llevas de los influencers o sinverguencers como dice mi profesor de redes sociales Edgar Arguello, vas a gastar un dineral. Y sin necesidad.

Amo seguir a dos personas que son fuentes confiables en las redes, ambos son investigadores, sensatos y con credibilidad. El profesor Stuart Philips, investigador de la Universidad de McMaster, Canadá, y referencia clave en ciencia del ejercicio y metabolismo de proteínas y la investigadora Phd y especialista en temas femeninos Lauren Colenso.

Lo que dice el profesor Philips del consumo de proteínas es lo siguiente:

Para saber cuantos gramos de proteína necesitas consumir diariamente, solo tienes que enfocarte en un número 1.6 gramos de proteína por kilo. Es decir que eso se traduce en tu peso en libras, llevado a kilogramos y luego multiplicarlo por 1.6.

Según Philips, eso es todo, no más ni menos de 1.6.

En mi caso, peso 127 lbs, dividido entre 2.20 es igual a 57.7 kg. Ahora Multiplico 57.7 kg por 1.6 y tengo un total de 92. O sea que mi consumo, sensato, de gramos de proteínas al día debe ser 92. Y ya.

Por otro lado, Lauren también aclara algo que confunde mucho: no toda proteína es igual. Para construir músculo necesitas fuentes ricas en leucina, carne, huevos, lácteos, tofu, proteína de guisante.

Una pregunta que surgió en el zoom y que además me hace mucha gente es: ¨¿Y el colágeno como fuente de proteína?¨ ¡Buena pregunta! Y la respuesta corta es: para el músculo, no. El colágeno carece de los aminoácidos que el cuerpo necesita para construir masa muscular. Cualquier otra fuente, como huevos, pollo, yogur griego, proteína de guisante, le gana. Y los estudios que dicen lo contrario, los que prometen piel perfecta y articulaciones de acero, suelen estar financiados por las mismas empresas que venden el suplemento. ¡Ojo!

Lo que hago

Elijo una fuente de proteína de calidad en cada comida y un snack proteico o batido, de hecho, como ayuno ahora 14 horas, el batido es mi primera opción del día. Y no me vuelvo loca pesando cada gramo tampoco. Se aprende a calcular al ojo, como nuestras madres o nuestras abuelitas lo hacían cuando cocinaban.

No más confusiones ni gasto innecesario. Enfócate en consumir los gramos que necesitas según tu peso y el número mágico 1.6. Y recuerda que sin ejercicios de fuerza no hay consumo de proteína que valga para crear masa muscular.

¡Buena semana y a darle a las pesas!

Pili

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Siempre me han gustado los espacios limpios. La belleza, el orden, la luz. Son cosas que busco casi instintivamente en los espacios donde vivo, donde trabajo y me muevo. Y es que no es un capricho, es que la belleza para mi es un valor. Cuando entro a un sitio descuidado, oscuro o sucio, me estreso.

Por eso me sorprendió tanto lo que descubrí esta semana. Sigo en mi curso de escritura creativa, me ha costado más de lo que esperaba, el síndrome del impostor ha aparecido con fuerza.

Pero bueno, ahí voy aprendiendo. Y esta semana tuvimos que escribir un texto de seiscientas palabras, aplicando la fealdad, como concepto. escribir algo donde el personaje principal no se percata de la fealdad que lo rodea.

¡Qué reto tan importante! Debajo te dejo el relato, y al final te cuento lo que aprendí.

La casa de la Tía Carmela, en el antiguo barrio de San Carlos, en Santo Domingo, era un lugar habitual durante los primeros diez años de Elena. Esta casa no era precisamente bella. Era una casa oscura, con techo de zinc y piso de tierra. Su olor a cuaba quemada, una madera de resina utilizada tradicionalmente en el Caribe para un sin fin de cosas, se quedaba impregnado en el pelo y la ropa de una manera profunda.

En el fondo de la casa había un patio donde la maleza crecía a su antojo entre cartones aplastados, botellas de plástico y trastos viejos que nadie recordaba haber tirado. Olía a tierra húmeda y hierba. En medio de todo eso, había un pequeño claro de tierra limpia donde se podía jugar. Había también un árbol centenario de limoncillo, una fruta carnosa, agridulce y jugosa cuya cáscara se rompía con los dientes, una de las frutas favoritas de Elena.

Durante su niñez, Elena y su madre visitaban, todos los sábados, la casa para ver a la Tía Carmela. Sin embargo, el patio tenía acceso a través de lo que funcionaba como el espacio que tenía su padre para dibujar, de manera que Elena y su hermanito se la pasaban jugando béisbol en ese patio casi todas las tardes de la semana cuando acompañaban a su padre.

Jugaban a la sombra del árbol, con una tapa plástica de botellón de agua filtrada que fungía como pelota y un bate de plástico, de manera que cuando le daban con el bate, el golpe no fuera tan fuerte pues el espacio no era tan grande. Su padre realmente nunca se percató de cómo lucía el patio, a él solo le interesaba la tranquilidad, el fresco y el silencio que emanaba de ese sitio contiguo a su oficina y que necesitaba para sus horas de trabajo dibujando.

La mayoría de los amiguitos de Elena, no entendían cómo ella y su hermanito podían pasarse horas jugando bajo la sombra del gran árbol rodeado de botellas de plástico aplastadas, una suela de zapato y cáscaras secas de limoncillo.

La casa de la Tía Carmela, le parecía acogedora. Aún con su piso de tierra, el olor a cuaba y el terrorífico sonido que hacían las planchas de zinc cuando soplaba el viento de Norte a Sur, la hacía sentir en un sitio familiar, seguro y feliz. Nunca pensaba en lo que rodeaba al árbol de limoncillo, una fruta que amaba y sólo podía enfocarse en el deleite que le producía comerla. De ese patio y de ese árbol salían decenas de ramilletes de la fruta que se vendían en todo el vecindario. Los limoncillos del patio de Tía Carmela eran muy famosos.

Las visitas a la Tía Carmela eran especiales para Elena, le encantaba la presencia de esta anciana tan particular. Con su pelo totalmente blanco atado en la nuca con un moño que daba varias vueltas. Viejita y muy encorvada. Le faltaban todos los dientes, pero su voz era una dulce melodía de cariño y amor en los oídos de Elena. La quería profundamente. Su recuerdo siempre estaba en sus pensamientos, el de la tía Carmela, el de su casa oscura, pero acogedora, con piso de tierra, sentada en su mecedora conversando con ella y con su madre. También el recuerdo de ese patio, y el sonido que se producía con sus pisadas, con una sombra inmensa que proporcionaba el árbol de limoncillo al fondo y el espacio de tierra donde jugaba al fresco felizmente.

Este ha sido un camino o ejercicio literario y no físico, pero el descubrimiento ha sido igual de real.

No solo aprendí que la fealdad es un concepto, lo aprendí escribiéndolo. Escribiendo sobre un patio lleno de basura donde una niña jugaba feliz al béisbol bajo la sombra de un árbol de limoncillo. Y eso ha abierto algo en mi rigidez con la belleza como valor.

Porque quizás siempre habrá algo que se destaque. O simplemente, algo que se sienta bonito.

¡Feliz semana!

Pili

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Soy una apasionada del flamenco y, en este momento, es mi único hobbie. Tomo clases todos los jueves durante una hora, en la ciudad. Vivo en un pueblito en las montañas, así que me toma casi una hora llegar al estudio.

Trato de no perderme las clases. No sería sensato faltar a algo que ya he pagado, y tampoco me viene bien atrasarme en lo que estamos aprendiendo.

La semana pasada, el día de clase, me sentía muy cansada. Aparte, estaba nevando, aunque no mucho, la verdad, creo que era una excusa perfecta para quedarme en casa.No tenía ni el más mínimo deseo de ir, pero era la última clase del mes y me dije: —Mejor voy y no la pierdo.

Y fue una de esas clases mágicas. Entré en un flow total, la hora se me pasó volando y mi destreza fue mucho mejor que otros días. Lo nuevo que aprendimos lo capté casi de inmediato. Me he dado cuenta de que cuando no entiendo un paso o movimiento, prefiero repetirlo, observar a la profesora una y otra vez, y entenderlo haciéndolo, sin interrumpir mi flow con preguntas.

De regreso a casa recordé lo que leí en The Way of Excellence. En el capítulo sobre disciplina se habla con mucha claridad de por qué debemos aparecer y hacer el trabajo, porque generalmente, al final, nos sentimos mucho mejor. Hay un ejemplo que me encantó de cómo surgió una de las canciones más icónicas de Los Beatles:

En el documental Get Back hay una escena que comienza con la banda llegando a una sesión de grabación casi sin energía. Paul McCartney está visiblemente frustrado porque Lennon llega tarde otra vez. George Harrison bosteza y lucha por mantener los ojos abiertos. Ringo Starr parece agotado y ausente. Nadie quiere estar en el estudio. Sin embargo, McCartney empieza a rasguear perezosamente un acorde de La en su bajo, improvisando letras sobre la marcha, hasta que da con las palabras "get back". Esas dos palabras tienen un efecto inmediato en Harrison y Starr, que vuelven a la vida. Lennon entra finalmente, toma su guitarra y se une.

Así surgió una de las canciones más icónicas jamás escritas. ¡Imagina si los Beatles hubieran decidido no empezar ese día!

Yo hice lo mismo. Decidí aparecer, y fue un flow total.

Me encanta mi flamenco. No soy profesional, pero he avanzado. No solo en cómo muevo las manos y cómo zapateo, sino en cómo lo siento en las entrañas. Y con esta clase, siempre que piense en poner una excusa, recordaré cómo nació “Get Back”.

No más excusas. ¡Olé!

¡Que tengas una linda semana!

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He empezado un nuevo curso de escritura, ¨El gozo de escribir¨. Esta semana hemos tenido la primera videoconferencia, la verdad es que me sorprendió. Mientras esperaba presentaciones individuales y saludos de cada uno, la profesora sin más introducción, nos hizo hacer dos ejercicios. ¡Nervios!

En el primero nos dió cinco minutos para escribir sobre algo que hayamos tenido siendo niños y si todavía lo conservábamos. Un objeto, cualquier cosa que incluso podía ser un juguete y que deseábamos tener. Algo que quiséramos mucho.

Yo pensé en mi chupete.

De verdad lo amaba. Pero no. Mejor no. —Pensé.

Me vino a la mente el librito de mi Primera Comunión, de la cual hacen ya 54 años. Aún lo conservo.

Así que me animé a escribir sobre eso. Me salió un texto bastante largo, aunque debo decir que mi creatividad no es tan buena en esa modalidad de ¨tiempo, a escribir todo el mundo¨. Al final no me gustó para nada lo que había escrito. Tuvimos que compartirlo y para mi sorpresa, gustó mucho. La profesora me comentó los puntos que podía seguir desarrollando y de lo que a ella personalmente le gustaría saber más.

Terminado este ejercicio, el siguiente fue recordar algo, por ejemplo una mascota que nos gustara o no. Yo me quedé de una sola pieza porque nunca tuve una y la verdad que cuando me hablan de mascostas siempre pienso en perros o gatos y no me gustan para nada.

Nos dió la opción de recordar algo a lo que le teníamos fobia. ¡Hm! Le tengo y tenía tanta fobia a las cucarachas que aunque no me gusta lidiar ni siquiera con la palabra, me animé a escribir algo, esta vez durante un minuto.

Al terminar la clase, la profesora nos animó a que uniéramos los dos textos y sacáramos uno. —Ni idea de cómo iba a lograr eso.

Lo intenté y esto es lo que salió:

Mi madre fue una persona extremadamente religiosa; crecí absorbiendo ese fervor con todo mi ser. Y desde muy chiquita tenía la ilusión de poseer un libro de oraciones. Soñaba con que me lo regalaran al hacer mi primera comunión y así fue. Mi madre me lo regaló el día de mi primera comunión hace 54 años. Todavía lo conservo, está igualito. Se llegó a convertir en mi compañía de todas las noches y con él aprendí de memoria la oración del ángel de la guarda que recitaba cada noche y que en un futuro muy lejano repetiría con mis hijos, también cada noche. Cuando me hice mayor, lo guardé en un cajón y lo olvidé completamente al mismo tiempo que dejé de rezar la oración del ángel de la guarda. Unos años después, de muy mayor, lo volví a encontrar. Recuerdo haberlo ojeado y sonreír, casi me burlé de todas las oraciones. Y luego pensé en lo significativo de todo eso en algunos momentos en los que he recordado la devoción de mi madre. Su bondad y fe, que pienso, nos impulsó como familia a salir adelante con buena estrella. Cada vez que lo veo me emociono y se me hace difícil creer que aún después de 54 años todavía lo tenga conmigo, habiendo sido tan olvidado por años. Ahora lo aprecio más que nunca, sobre todo en estos días en que he recurrido a la oración diaria, pues estoy tan lejos de mis hijos que siento que de la única manera en que puedo estar tranquila es pidiendo por su protección cada día y teniendo la fé que siempre vi que tuvo mi madre. Hay tantas cosas de ella que fueron buenas para mí, mas no el pavor que le tenía a las cucarachas. Un miedo que me transmitió, que aprendí desde muy pequeña y que no he podido superar. Una fobia tal que las presiento, las atraigo y me hacen perder completamente la cordura. Como una vez que tenía a mi hijo mayor recién nacido en mis brazos, y se me posó una en mi hombro derecho. No sé cómo mi bebé no salió volando junto con ella, salté de la silla como un resorte sin ni siquiera recordar o estar consciente de que tenía al recién nacido en brazos. Esas son las cosas que también vi a mi madre hacer, cuando la presencia de una cucaracha en su vida era inminente. Hace unos días mi hermano menor me mandó una imágen de un hombre corriendo y detrás de él una cucaracha y decía: puedo salvarte de muchas cosas pero nunca de una cucaracha voladora. Me reí sola. Hay herencias que no tienen cura.

A mí me parece comiquísimo. Y sin embargo, este ejercicio me dejó pensando mucho en mi vida de inmigrante y todas las etapas que he vivido con este cambio monumental de haberme mudado de país. Si en un texto pueden convivir dos cosas tan distintas, el amor y el odio, lo que nos apasiona y lo que aborrecemos, entonces en mi vida de inmigrante también hay espacio para algo parecido.

Me he encontrado a mí misma pensando en cómo tengo tantas cosas que agradecer y al mismo tiempo, he perdido muchas otras. Pienso en la inmensa distancia que tengo de por medio con mi casa, con mis hijos, clientas, familia, amigos, mi ciudad, mi mar Caribe y cómo he aprendido a apreciarlas más que nunca. En las facilidades que tengo aquí, porque aunque no resuena para nada esta cultura, hay cosas que aquí funcionan. Precisamente porque la mentalidad es diferente. En cómo extraño la humedad de mi isla, mientras que aquí es tan seco. Extremadamente, sin embargo me permite salir a caminar a las doce del medio día y se disfruta. Ni pensarlo en Santo Domingo.

He aprendido que vivir en ese tira y jala no es un problema que resolver. Es, simplemente, la textura de esta vida que elegí. Como en ese texto que salió del ejercicio, el libro de oraciones y las cucarachas conviviendo en el mismo párrafo, así conviven en mí el agradecimiento y la nostalgia, la libertad y la distancia. Y curiosamente, juntas, tienen más sentido que separadas.

¡Que tengas una linda semana!

Pili

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La obsesión de los biomarcadores se ha convertido en el pan nuestro de cada día. Por ejemplo, el cortisol se ha convertido en el villano del momento en redes, pero la historia real es mucho más interesante: el cortisol es tu sistema de arranque natural.

Hoy escribo sobre este tema porque hace unos días escuché a alguien decir que hay que esperar cuatro horas después de levantarse para tomar café y así evitar que el cortisol suba. ¿Qué?

El pico de cortisol por la mañana es deseable y normal. Es lo que nos despierta y nos empuja a seguir con nuestro día. Aún así, me puse a investigar lo que ha dicho el profesor Andrew Huberman de este tema y recordé que si, que el recomienda esperar de 90 a 120 minutos antes de tomar café en la mañana pero por la siguiente razón.

El razonamiento de Andrew Huberman tiene dos pilares:

Pero ojo, el mismo Huberman dice que el cortisol no es una “hormona del estrés”, es una hormona que despliega energía para el cerebro. El objetivo no es tener menos cortisol, sino el cortisol correcto en el momento correcto.

Con lo que he leído, pienso que tengo algo de razón en que el pico de cortisol por la mañana es deseable y normal. El punto de Huberman no es que el café “suba el cortisol” de forma peligrosa, sino que tomar café muy pronto interrumpe ese proceso natural que ya está ocurriendo.

En mi caso no espero ni cinco minutos después que me levanto para tomarme mi café. Y eso no quiere decir que someta mi cuerpo a un estrés peligroso, ni siquiera pienso en cortisol y energía, pues es que me despierto, la mayoría de los días, con energía. En mi caso es el hábito del café. De lo calientito en mi estómago. Y porque ayuno 16 horas todos los días, el café me ayuda a sostenerme más.

Así que no, no voy a esperar cuatro horas para tomarme mi café. Ni dos. Pero sí voy a seguir recordándole a mis clientas que el cortisol no es el enemigo, es la alarma que tu cuerpo ya lleva programada de fábrica. Y esa alarma, la mayoría de los días, funciona perfectamente sin que nadie la mida.

¡Que tengas una hermosa semana!

Pili

Four Hours Without Coffee? No, Thank You

What Huberman actually said about cortisol and coffee

The biomarker obsession has become part of our daily bread. Cortisol, for example, has become the villain of the moment on social media, but the real story is far more interesting: cortisol is your body’s natural ignition system.

I'm writing about this today because a few days ago I heard someone say that you should wait four hours after waking up before having coffee, to avoid spiking your cortisol. What?

The morning cortisol peak is desirable and normal. It’s what wakes us up and gets us going. Still, I went ahead and looked into what Professor Andrew Huberman has actually said on the topic — and yes, he does recommend waiting 90 to 120 minutes before your morning coffee, but for a very specific reason.

Huberman’s reasoning rests on two pillars:

And here’s the key: Huberman himself says cortisol is not a “stress hormone”, it’s an energy-deploying hormone for the brain. The goal isn’t less cortisol. It’s the right cortisol at the right time.

From everything I’ve read, I think I had a point: the morning cortisol peak is desirable and normal. Huberman’s argument isn’t that coffee dangerously “spikes” cortisol, it’s that drinking it too soon interrupts a natural process that’s already underway.

As for me, I don’t wait five minutes after waking up before my coffee. And that doesn’t mean I’m putting my body under dangerous stress. I don’t even think about cortisol or energy levels, I just wake up, most days, feeling good. For me it’s the habit. The warmth in my stomach. And since I fast for 16 hours every day, coffee helps me hold on a little longer.

So no, I’m not waiting four hours for my coffee. Not even two. But I will keep reminding my clients that cortisol is not the enemy, it’s the alarm your body already has programmed from the factory. And that alarm, most days, works just fine without anyone measuring it.

Have a beautiful week!

Pili

No. No soy profesora de yoga.

Y si. Me encanta hacer yoga.

Y como entrenadora personal, utilizo en mis entrenamientos algunas posturas y estiramientos.

Por ejemplo, uso mucho al momento de estirar el upward facing dog o perro boca arriba, como decimos en español.

Esta semana trabajando con una de mis clientes, una damita de lo más nice que ha tenido un progreso increible en su consistencia, disciplina y por consiguiente en sus entrenamientos, me dijo que odiaba el perro boca arriba mientras empezábamos el estiramiento con esta posición.

No le dije nada, pero pensé para mis adentros —no deberías odiarlo, al contrario deberías amarlo por todos los beneficios que tiene esta pose.

El upward facing dog o perro boca arriba es una pose que exuda poder desde el suelo, una pose que te lleva a dirigir tu energía hacia afuera con luz hacia adelante.

Es como un personaje que entra en una habitación y cuya presencia se siente, no necesita anunciarse porque su energía habla por sí sola. Y los beneficios se van revelando como rasgos de su carácter.

Esta pose te permite tonificar los brazos, los hombros, la espalda y los glúteos.

Abre el pecho, los hombros y estira los flexores de cadera y el abdomen.

Mejora la postura, pues ayuda a alinear la columna y contrarrestra el encorvamiento de estar sentados o viendo el celular.

Puede aliviar el dolor de espalda moderado y la ciática.

Esos son algunos beneficios físicos y terapéuticos.

La pose también ofrece excelentes beneficios mentales y energéticos.

Actúa como una postura vigorizante que ayuda a la fatiga.

Ayuda a calmar tu sistema nervioso y, un sistema nervioso en calma vale oro.

Fomenta la valentía. Es como un poder que se construye desde abajo.

Todo esto es lo que quise transmitirle a mi clienta. Tan solo lo pensé. Quizás en la próxima sesión le hable más extensamente de esta pose que ella odia.

Así que la próxima vez que estés en esta pose y quieras salir corriendo, quédate. Respira. Deja que el suelo te sostenga y dirige tu energía hacia adelante. Sus beneficios son tan profundos como el naranja de un atardecer.

¡Feliz Semana!

Pili

Power from the Ground

Why the upward facing dog deserves a place in your life

I am not a yoga teacher. And yet, I love yoga. That is why I use a lot of poses in my trainings, especially when stretching.

This week one of my clients when stretching with the upward dog pose said to me that she hated that pose. I did not say anything in that moment and thought —she has no idea what she's missing.

For me the upward dog is a pose that exudes power and directs your energy outside.

It has some great benefits that can be both therapeutic and mental. It allows you to tone your arms, shoulders, back and glutes. Opens the chest, shoulders and stretches the hip flexors and abdomen. Improves posture. May relieve moderate back pain and sciatica.

On the other hand, it is a very energetic pose that helps with fatigue. Helps calm your nervous system. Promotes courage. It is like a power built from below.

So, the next time you find yourself doing the upward dog and you feel like you are hating it, stay. Breathe. Let the floor support you and lead your energy forward. The benefits run as deep as the orange of a sunset.

Have a beautiful week!

Pili

Los glúteos albergan el grupo muscular más grande del cuerpo. El mayor, el medio y el menor, juntos forman el conjunto más voluminoso de toda nuestra anatomía.

Muchos son los que se enfocan en entrenar los glúteos solo por estética, perdiéndose de fortalecerlos para envejecer bien e independientes.

Hace unos días leí un artículo que habla precisamente de esto. De cómo fortalecer los glúteos te ayudará a mantenerte libre de lesiones y a ser independiente en tu adultez y vejez.

Siempre les he hecho hincapié a mis clientes en fortalecer los glutéos y además toda la cadena posterior de nuestro cuerpo, sobre todo a las que pasan mucho tiempo sentadas.

Y volviendo al artículo que me pareció espectacular, te dejo a continuación uno de sus párrafos:

"Los expertos están descubriendo cada vez más que tener un trasero poderoso no se trata solo de lucir bien en jeans. Los glúteos son los músculos más grandes de nuestro cuerpo y están estrechamente ligados a la estabilidad, el equilibrio y a envejecer bien. Actúan como amortiguadores cuando caminamos o subimos escaleras, y tener unos glúteos fuertes puede ayudar a prevenir y controlar el dolor de espalda a cualquier edad y reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores."

En mi caso particular, siempre los entreno. Y como buena caribeña, me da de todo cuando pierdo masa muscular en esta parte de mi cuerpo. Además, mis glúteos bien entrenados me permiten que se me dé bastante bien el flamenco. Una de mis pasiones.

Yo diría que este grupo muscular es también responsable de tener una buena postura. Y de manera muy directa, pues son estabilizadores clave de la pelvis y, cuando están débiles, la pelvis tiende a inclinarse hacia adelante, lo que genera tensión en la zona baja de la espalda, y a veces hasta problemas en rodillas y hombros.

Cuando los glúteos están fuertes y activos, mantienen la pelvis en posición neutra, y eso organiza toda la columna desde la base. ¡BOOM!

La próxima vez que sientas dolor lumbar crónico, lo que puede estar pasándote es que tengas los glúteos inhibidos, o sea que no estén activados correctamente. A esto el investigador Stuart McGill le ha llamado “amnesia glútea”.

Otra cosa es que si tus glúteos están débiles, otros músculos del cuerpo lo compensan en exceso. De ahí otro tipo de dolores musculares que muchas veces te hacen sentir confundida.

Los tres músculos de los glúteos, el mayor, el medio y el menor, trabajan juntos para ayudarte a realizar innumerables movimientos, como sentarte, ponerte de pie, caminar, correr, saltar y bailar (flamenco). Pero estos no actúan solos, también entra en juego toda la cadena posterior, desde el talón hasta el cuello.

Unos glúteos débiles ponen a trabajar de más a quien no toca: los tendones del vuelo, como yo llamo a los isquiotibiales, se sobrecargan, la espalda protesta, y el gesto de caminar o correr pierde su arquitectura natural.

Y como dice el artículo, y estoy totalmente de acuerdo, quizás de forma menos obvia, unos glúteos débiles pueden afectar la confianza con la que te mueves, una de las razones por las que pueden provocar más caídas.

Yo no entreno mis glúteos solo para que me queden bien los jeans, aunque eso también cuenta. Los entreno para seguir moviéndome libre, fuerte e independiente. Y ojalá bailando flamenco por muchos años más.

¡Que tengas un muy feliz Domingo de Pascua!

Pili

Si quieres fortalecer no solo tus glúteos, sino todo tu cuerpo, puedo ayudarte con increíbles entrenamientos de fuerza desde la comodidad de tu casa vía FaceTime o WhatsApp. Contáctame al 849 860 2032 o responde a este correo.

The Anonymous Muscle of Longevity

The muscle that works in silence so you age well

The glutes are the largest muscle group in the body, the gluteus maximus, medius, and minimus together form the most voluminous muscle complex in our entire anatomy.

Most people train their glutes for aesthetics alone, missing out on one of the most powerful investments they can make for aging well and staying independent.

I recently read an article that put it perfectly:

“Experts are increasingly discovering that having a powerful backside isn’t just about looking good in jeans. The glutes are closely linked to stability, balance, and aging well. They act as shock absorbers when we walk or climb stairs, and strong glutes can help prevent back pain at any age, and reduce the risk of falls in older adults.”

I’ve always emphasized glute training with my clients, especially those who sit for long hours. Strong glutes stabilize the pelvis, when they’re weak, the pelvis tilts forward, creating tension in the lower back and sometimes affecting the knees and shoulders. Researcher Stuart McGill calls this “gluteal amnesia.” Weak glutes also force other muscles to overcompensate, leading to the kind of scattered pain that’s hard to trace back to its source.

As a proud Caribbean woman, losing muscle here is simply not an option. My well-trained glutes are also a big part of why flamenco comes so naturally to me, one of my greatest passions.

I don’t train my glutes just to look good in jeans, though that counts too. I train them to keep moving freely, strongly, and independently. And hopefully dancing flamenco for many years to come.

Happy Easter Sunday!

Pili

Want to strengthen your whole body? I can help with amazing strength training sessions from home via FaceTime or WhatsApp. Reach me at 849 860 2032 or reply to this email.

En su caminata matutina, Elena se encontró con Lori, su vecina y amiga.

Lories una muy buena amiga. Un poco mayor que Elena, con un espíritu jóven y muy guapa. Elena y Lori tienen muchas cosas en común, aunque una es caribeña y la otra norteamericana. Pero son dos mujeres con lindas familias, buenos maridos y apasionadas del estilo de vida saludable que ambas llevan.

Siempre que Lori ve a Elena caminando, estaciona su carro para hablar con ella. Esta vez le preguntó: —¿Cómo estuvo tu viaje? —Elena le había contado que estaría fuera una semana acompañando a David a unas conferencias de liderazgo.

Elena, con más fluidez que nunca, le contó cómo aprovechó su tiempo mientras su marido asistía a sus reuniones, y la conversación se extendió por unos minutos largos. Se encontró a sí misma hablando y hablando en inglés, rápido y fluido, pero haciendo lo que suele hacer: traduciendo desde el español dominicano al que está acostumbrada desde que nació.

Es increíble cómo esto les pasa a algunas personas. Pienso en cómo metemos la pata, a veces, diciendo cosas en inglés traducidas desde un idioma que usa tanta sabrosura y es tan expresivo e intenso.

Al despedirse de Lori para seguir marcando sus millas y quemando calorías, Elena le dijo: —You look good! —¡Hm! Lori se quedó pensando, y Elena, llevándose la mano a la frente, pensó: —¡Pero qué tonta he sido! Traduje directamente desde mi jerga dominicana y tal vez no fue la mejor manera de decirle a Lori qué guapa lucía esa mañana.

Elena siguió su caminata sonriendo. Seguimos siendo nosotras mismas en cualquier idioma. Aunque a veces la sabrosura se pierda un poco en la traducción.

¡Hasta la próxima entrega!

Pili

You Look Good

When your native language gets in the way

A few days ago, Elena ran into Lori during her morning walk. Lori is her good friend and neighbor, and every time she sees Elena walking, she stops her car to say hi and chat for a while. Sometimes they even pick a day to have lunch together.

They are quite different, Elena is an islander and Lori is American. Yet they both have beautiful families, wonderful husbands, and a shared passion for a healthy lifestyle.

When Lori asked —How was your trip? — Elena found herself talking and talking, more fluent than ever in a language that is not her own. She had been away for a week, keeping her husband company while he attended a leadership conference in another city.

When they said goodbye, Elena told Lori —You look good! — and Becky seemed a little lost by the comment. Elena immediately realized she had translated directly from Spanish, from the way people talk back home in the Dominican Republic, and thought: —Oh no. What did I just say?

It is incredible how that kind of translation can trip us up. All Elena wanted was to tell her how beautiful she looked that morning.

She kept walking, smiling.

We are just ourselves in any language. And sometimes, the most expressive things we carry simply don’t translate.

See you next week!

Pili

Hay algo que me choca enormemente de la gente de estos lados por donde me encuentro. Y es su falta de habilidades sociales. O sus maneras. En mi país diríamos educación. Es más, diríamos educación de hogar.

No ha habido ninguna excepción en la que, estando en sitios con mi esposo o llegando a su oficina, alguna que otra persona me ignore totalmente. Es como si no estuviera. De sus bocas no sale ni un hola, que tal. Ni una sonrisa. Ni tan siquiera un ademán con la cabeza. ¡Wow! Eso si que está fuerte, como decimos en buen dominicano. Y además muy penoso. De hecho, es lo que siento. Siento pena por esas personas y su gran falta de habilidades sociales. De roce.

Pero esto no es solo un problema de modales. Pienso que es un síntoma de algo más profundo: vivimos en una época en la que las habilidades sociales se están atrofiando como un músculo que nadie ejercita. Y lo veo en un país desarrollado, lo cual lo hace aún más llamativo.

El roce social no es un don con el que se nace. Es algo que se aprende. Se aprende en casa cuando tus padres te corrigen porque entraste sin saludar o te marchaste sin decir hasta luego. Se aprende en la calle, en el autobús, en la cola del supermercado. Se aprende rozándose con otros, de ahí su nombre. ¨Roce¨.

Y como algo que se aprende, tambíen se pierde. Silenciosamente. Sin que duela. Si no lo ejercitamos, si no salimos de esa zona de comodidad y ponemos en práctica las formas y maneras, que al final son importantes en el plano profesional y de desempeño óptimo.

He sido ignorada totalmente por profesionales de primera línea y por médicos. Y me pregunto, ¿Cómo pueden estas personas desempeñarse en sus posiciones de liderazgo, trabajo en equipo y negociación?

Ya lo he dicho antes, en mi país, el que menos tiene en términos de títulos y cosas materiales, es muchas veces el que más roce social despliega a lo largo de su vida.

Quizás deba de cambiar mi perspectiva e, intencionalmente, regalarle a estas personas algo tan simple como reconocerles que existen.

¡Que tengas una linda semana!

Pili

What a simple “hello” says about us as professionals and as people

There are things about the culture here that I simply don’t understand. And honestly, that makes me sad. It also triggers a certain loneliness.

I see people here, many of them highly educated professionals, who seem to have no social skills whatsoever. I say this because I have been in places with my husband and been completely ignored. No hello, no handshake, not even a smile.

Back home, you greet everyone. People you know and people you don’t. That’s just how it’s done. It’s a big part of who we are, something instilled at home, by parents who would call you out the moment you walked into a room without greeting. We even have a word for it: roce social. Roughly translated, it means social grace, the kind you develop by living closely with others.

Where I come from, you don’t need a degree or money to have roce. You just needed parents who taught you when you were small.

And that’s what stays with me. I often find myself wondering, —how do people who can’t manage a simple hello function in their professional lives? How do they lead? How do they build teams, negotiate, connect with clients or even friends?

Lately I've been thinking that maybe the answer is simple: just say hello. See them first. Acknowledge that they exist.

Have a beautiful week!

Pili

Quizás por mi carrera de entrenadora personal y mentora de desempeño, siempre me he sentido atraída por el tema del envejecimiento — desde el punto de vista de envejecer con gracia y salud. Quizás, también, porque lo viví de cerca con mis padres.

Mi padre murió a los 95 años. Yo siempre pensé que llegaría a los 100. Tenía la mente bien puesta y montó su bicicleta de carrera hasta sus últimos días. Mi madre murió a los 90 años; pienso que pudo haber vivido más de no haber contraído COVID. Y aunque lo superó, su salud nunca fue la misma.

La fuerza de espíritu y la alegría de mis padres han sido siempre un referente en cómo veo el envejecimiento.

En diciembre del año pasado, leí un artículo sobre el tema. El título comenzaba así: “ ¨Why Aging isn’t a Disaster - But an Art You Can Learn. ¡Me encantó!

El artículo plantea algo poderoso: mucha gente ve el envejecimiento como una catástrofe, en vez de verlo como una habilidad. ¡Totalmente de acuerdo! Y como toda habilidad, esta puede aprenderse — o, por el contrario, ser completamente mal administrada.

Como señala el artículo, no se trata de genética, sino de cómo envejecemos en realidad. Yo añadiría que siempre nos queda la epigenética.

Lo que nadie te enseña

Desde el lado cognitivo del bienestar, envejecer bien, con gracia, no se refiere a preservar la juventud. Se refiere a mejorar nuestro sistema operativo interno.

El cerebro se reorganiza:

• Hay una mejor regulación del sistema nervioso

• Se profundiza el reconocimiento de patrones

• Se pasa de ser veloz a ser más sabio

Muchos mayores se resisten a estos cambios y sufren. Otros los abrazan y prosperan.

Por eso, envejecer es un arte y no un accidente.

No podemos detener el envejecimiento. Sin embargo, podemos decidir cómo envejecemos. Eso es exactamente lo que vi en mis padres. Y lo sigo viendo en mis tíos.

En mi propio matrimonio, estoy echando esa pelea todos los días.

Algunos de los hábitos más poderosos de quienes envejecen como artistas

1. Mantienen la vida simple en vez de optimizarla. Más verdad, menos máscaras.

2. Construyen su identidad alrededor de valores, no de desempeño. Quién eres importa mucho más que lo que produces.

3. Ven la salud como mantenimiento, no como obsesión. Como dice Brad Stulberg: consistencia en vez de intensidad. ¡Amo esto!

4. Se rodean de personas que también envejecen bien. Cero drama.

5. Protegen sus mañanas. Cuidan sus ritmos circadianos — eso es “valor cognitivo”.

6. Redefinen el éxito. Suficiente se convierte en su victoria.

7. Sus comidas son predecibles. El cuerpo ama los ritmos.

8. Diseñan sus ambientes para la paz. El caos es opcional.

9. Perdonan rápido. El resentimiento envejece más que el tiempo.

10. Crean momentos de aburrimiento a propósito. La creatividad necesita su espacio.

Recuerda: envejecer es inevitable. Pero puedes elegir hacerlo como un artista.

¡Feliz Semana!

Pili

Esta semana leí un post de mi amigo y mentor Bob Burg que resonó profundamente en mí y me hizo reflexionar mucho sobre la adaptación.

Haces unos meses, en una interesante sesión con mi terapeuta, hablábamos de mi proceso de adaptación en un país que no es el mío, en el que vivo desde hace tres años.

En ese momento tomé notas, como siempre lo hago, y después de leer el artículo de Bob, volví a ellas para tener más fresco lo que anoté aquel día.

De esas notas puedo resumir algunas de las cosas que escuché de Any, mi terapeuta. Empezamos hablando de que la adaptación es un proceso activo de ajuste, que muchas veces implica modificar comportamientos y hábitos. Estuve de acuerdo, pues es exactamente lo que he hecho, aunque solo desde que dejé de resistirme a ella. Durante mucho tiempo confundía la adaptación con el sentido de pertenencia, y en esa sesión descubrí que son dos cosas distintas.

Pertenecer es un estado emocional y social.

Es esa sensación de ser aceptado, valorado y reconocido como parte de algo.

Volviendo al artículo de Bob, me encantó lo que leí sobre la adaptación. Aunque su punto no es especificamente adaptarse a otros ambientes me sirvió enormemente. En él se cita una frase de Paulo Coelho de su novela Maktub:

Las aguas de un río se adaptan a cualquier ruta posible, pero nunca olvidan su único objetivo: el mar. Tan frágil en su nacimiento, poco a poco va adquiriendo la fuerza de los demás ríos que encuentra. Y, llegado a cierto punto, su poder es absoluto.

Lo que interpreté para mí fue la idea de que podemos adaptarnos a las diferentes situaciones, lugares o retos de la vida sin perder nuestra propia esencia. De la misma manera que el agua del río fluye bordeando las piedras hasta llegar a su destino.

Adaptarse no es borrarse

Es una habilidad, como la del agua del río que llega al mar sin perder su esencia. Pienso que hay un malentendido generalizado de que adaptase implica rendirse, diluirse o dejar de ser quien eres para complacer al entorno.

Hasta yo lo creía así. Me resistía a adaptarme y a hacer cambios pensando que iba a perder mi esencia.

La adaptación que practico y que se ha convertido en una fortaleza, es como la del árbol en la tormenta, donde sus ramas se mueven y pueden ceder con el viento pero sus raíces siguen ahí. Lo que permanece es la esencia.

Al conectar la diferencia entre adaptarse y pertenecer que escribí en mi diario durante aquella sesión con Any, con esa frase del artículo de Bob, sentí una gran liberación..

Sé que puedo adaptarme aquí o allí. Y sé que puedo, también, conservar mi esencia. Saber quien soy y de donde vengo es mi mayor fortaleza.

¡Feliz Semana!

Pili

La soledad es una de las cosas que influyen negativamente en el envejecimiento, he leído infinidad de veces. Puede ser. Desde mi experiencia, sobre todo después de haber emigrado, sé que es una de las cosas más tristes que puede vivir un ser humano.

También he leído infinidad de veces que no es lo mismo estar solo que sentirse solo. Y, también, puede ser. En mi caso particular me gusta estar sola por momentos en el transcurso del día. Tener mis espacios de ¨solitud¨, esa sensación de estar a gusto conmigo misma, a la cual me engancho sin nungún problema por ratos. Pero cuando agitan los vientos de la soledad, de sentirme sola, es como si me ahogara en un inmenso mar en su estado más bravo.

Ese sentimiento, muchas veces inminente, de soledad absoluta por el que pasamos tantos inmigrantes es muy triste. Además, llega a ser desesperante. Y también, desesperanzador.

Pero entonces ocurren esos momentos inesperados que te dan un empujoncito. Como me pasó hace un par de días, en la consulta del dentista, experimenté uno de ellos. No fue nada extraordinario: una doctora que me atendió y me escuchó con genuino interés, que sonrió de verdad, que preguntó cómo estaba más allá de mis dientes. Fueron solo sesenta minutos, pero en esa hora sentí que alguien me acompañaba.

Hoy fue en mi clase de flamenco, empezando por la profesora, Katie. Una mujer muy fina y muy buena maestra. Llegué a la clase luchando contra esos vientos que han agitado fuerte esta semana y que amainaron a medida que mis manos volaban como palomas y mis pies se movían con el ¨tico ta ta¨ del zapateo por tangos que estamos aprendiendo.

Ayer mismo lo viví también y tuve que escribirlo en mi diario,

—A pesar de que hoy ha sido uno de estos días donde el sentimiento de soledad agita con fuerza, he logrado sonreir leyendo uno de los párrafos de la novela de Maryse Condé, La Deseada:

...llegaba al paseo marítimo y se mojaba los pies en el Mediterráneo, tan frío y tan apagado en comparación con el mar Caribe de su infancia.

Esos pequeños milagros, como el de la lectura, la visita al dentista y mi clase de flamenco, ocurren incluso aquí, incluso lejos de casa. Lejos del mar Caribe. Y aunque la soledad vuelva después, ahora sé que hay grietas de luz por donde puede colarse la esperanza.

¡Feliz Semana!

Pili

Si me sigues por Instagram o Facebook, probablemente hayas notado mi ausencia los últimos días.

Desde hace algún tiempo he estado hablando por aquí, con artículos y con alguna cliente, lo difícil que está siendo estar enfocado en los últimos tiempos. Incluso esta mañana recordé que ya en el año 2017 en una de mis conferencias a la gente de Remax, me encontraba yo hablando de alto desempeño y de cómo las distracciones provocadas por las notificaciones del celular nos estaban haciendo menos productivos o cualquier otro adjetivo que quieras añadir, si has estado en esa situación.

Después del famoso medio tiempo del super bowl, el siguiente lunes, toqué fondo. ¿Con qué? Con el escroleo en Instagram y Facebook. Tengo una aplicación en mi celular que me dice el tiempo que paso en él cada día.

Ese día la cuenta hizo 8 horas y 30 minutos.

¡Imposible! —dije.

El martes me levanté con la mayor resaca emocional que he tenido en mi vida. No podía dejar de pensar que había estado en el teléfono por una jornada laboral completa, sin importar que este tiempo fuera con interrupciones para hacer otras cosas. Aún peor, pues cada vez que trataba de enfocarme en algo, lo dejaba y empezaba a escrolear buscando noticias del medio tiempo.

—Dios mío, —pero ni siquiera Bad Bunny es mi artista favorito.

Me pasé todo el día pensando en que ni él, ni ninguno de sus fans ni los artículos que devoré acerca de su actuación me iban a hacer más productiva profesionalmente. No era verdad que esto me generaría al menos una cliente nueva. ¡Jaja!

La situación fue tan dramática emocionalmente que hace casi un par de semanas que no entro a las redes. Y es que también noté cómo las últimas noticias o publicaciones sobre la actualidad política estaban afectando mi energía.

El hecho de haber estado alejada de las redes por casi quince días me ha producido tanto bienestar, además de enfoque, que no quiero soltar ese sentimiento.

He avanzado muchísimo en mi lectura, estoy casi terminando una novela de más de seiscientas páginas en la cual he podido sumergirme estos últimos días. Con esto último puedo asegurarte que leer un buen libro o una buena novela de ficción, si no es el antídoto para el escroleo, es uno de ellos.

Además he podido construir alrededor de mis rituales diarios y he podido, también, avanzar en otro tipo de lectura. No ficción relacionada con mi carrera de entrenadora personal y mentora de desempeño.

Estoy leyendo el último libro de Brad Stulberg, The Way of Excellence. Lo voy saboreando despacio, leyendo y estudiando un capítulo por día, tomando notas, aprendiendo.

Ese martes después del escroleo intenso, retomé el libro en el capítulo que habla del término ¨Episodic Future Thinking¨ o EFT, eso en español sería:

El pensamiento episódico futuro (Episodic Future Thinking - EFT) es la capacidad cognitiva de proyectarse mentalmente hacia adelante para imaginar, visualizar y “pre-experimentar” eventos personales específicos en el futuro. Esta técnica ayuda a reducir la impulsividad y tomar mejores decisiones presentes al aumentar el valor de recompensas futuras.

Definitivamente no supe hacer uso de esta herramienta cognitiva antes de escrolear un día completo. Sin embargo, cuando leí esto me sentí que al hacerlo iba emergiendo lentamente del lugar oscuro en que me encontraba esa mañana y la paz se fue manifestando en el transcurso del día.

Pasaron los días, seguí con mi lectura y precisamente hoy tocó leerme el capítulo que habla de ¨Focus¨, ¨Enfocarse¨. Este fue un ¨eye opener¨, como se dice en inglés cuando algo te hace abrir los ojos. Lo que leí me devolvió, junto con la técnica mencionada anteriormente, el entusiasmo y el deseo de superar ese horrible hábito del escroleo sin sentido que nos roba un tiempo precioso que, bien pudiéramos utilizar en cosas relevantes, cosas significativas.

Nuestro tiempo de atención es cada vez más corto. En el libro dice que en el año 2003, una investigadora de la atención dijo que en ese momento una persona podía mantener la atención profunda por sólo dos minutos y medio. En la actualidad, dice esta investigadora, ese número es tan solo cuarenta y siete segundos y cada vez se pone peor.

No soy investigadora, pero he podido ver esto en las estadísticas de los reels que hice para mis redes durante el fin de año pasado y las primeras semanas de este año. Las personas que vieron mis reels sólo sostuvieron la atención por unos pocos segundos. Y estamos hablando de videos cortos, de no más de dos minutos.

Te recomiendo el libro, si puedes leer en inglés. Y aquí te dejo 3 cosas que puedes hacer para ir recuperando tu atención o enfoque:

Practica la meditación, esta es la actividad más importante para recuperar el enfoque. Cierra tus ojos por un par de minutos, cinco o diez, y enfócate en tu respiración. Cada vez que te distraigas por un pensamiento, una sensación o un sonido, reconócelo y vuelve a enfocarte en tu respiración. Esta práctica te ayudará a fortalecer el músculo de tu atención.

Trabaja en bloques de enfoque profundo, elige uno o dos días a la semana y divídelos en uno o dos bloques de atención plena. Cada bloque puede ser de no menos de 50 minutos y no más de dos horas. Si haces más de un bloque, toma descansos al final de cada uno de 5 a 30 minutos.

Dedica tiempo a la lectura, es mejor si es diariamente, házlo parte de tus rituales. Aquí incluso puedes hacer un bloque diario para tu lectura empezando por 20 minutos e ir añadiendo tiempo. Esta práctica es genial para aprender y estar más enfocados. Desaparece tu celular cuando realices estas tres cosas.

Quiero terminar con la frase al final del capítulo de la atención de este fascinante libro:

La calidad de tu atención moldea la calidad de tu vida.

¿Hacia dónde está dirigida tu atención cada día?

Que tengas una gran semana,

Pili

Voy a estar en Santo Domingo a finales de abril con un programa de ejercicios de seis sesiones y una pequeña charla basada en este libro, The Way of Excellence. Si estás interesada en asistir ponte en contacto conmigo a través de mi whats app o responde a este correo. ¡Espero verte!

Ayer mientras me disponía a prepararme un ¨espresso¨ recordé el paquetito de café que mi hija le regaló a mi esposo cuando estuvimos en República Dominicana hace un poco más de un mes.

Realmente no me fijé muy bien en la marca ni el empaque en ese momento, hasta que lo tomé en mis manos para sacar el contenido y ponerlo en la máquina.

Hubo un detalle que llamó muchísimo mi atención en el nombre. Una de las palabras decía ¨Isla¨. Y como me siento tan orgullosa de ser isleña inmediatamente leí todo lo que decía en el empaque.

El café se llama ¨Gente de la Isla¨.

Me encanta el nombre y, el café, muy bueno. Su sabor me hizo sentir la nostalgia de todo lo que acontece alrededor del hecho de tomarse un cafecito dominicano, ese olor tan especial y único que evoca la importancia de disfrutar cada momento.

Siempre me han llamado la atención los isleños. Pienso que somos gente con la particularidad de ser muy intensos y alegres. Recuerdo hace muchos años, cuando en los Estados Unidos asistiendo a un programa de Inglés como segunda lengua, ESL por sus siglás en inglés, tuve un compañero de Colombia, específicamente de la Isla de San Andrés, Fernando.

Un chico súper buena gente, alegre, genuino e intenso. Su forma de ser resonaba muchísimo con la mía, claro, teníamos algo en común: isleños hasta la tambora.

En este caso hablo de nosotros los caribeños. Que nos destacamos por nuestra buena vibra y, sobretodo, por la intensidad con la que vivimos la vida. Además, la insularidad crea una identidad fuerte y particular.

Tenemos un sentido profundo de comunidad y conexión con el lugar de origen, incluso cuando emigramos, y una relación especial con el mar y la naturaleza.

Hemos desarrollado tenacidad por vivir en territorios pequeños, a veces enfrentando huracanes y desafíos económicos.

La calidez, hospitalidad y el sentido del humor son rasgos que muchos isleños, y en el caso particular de los caribeños, reconocen en sí mismos. Y sí, existe esa tendencia a la nostalgia y el orgullo por la tierra natal que une a los pueblos isleños. ¡Te lo digo yo!

Nuestra filosofía de vida es la alegría, emoción que no nos guardamos. La llevamos a flor de piel. Somos súper expresivos. Esto último me hace pensar en mi esposo, el que gracias a Dios se está contagiando de nuestra forma de ser.

Me hace feliz recordarlo cuando hablaba con mi hija, gritando como nosotros, en nuestra cena de fin de año a la orilla de la playa. Por un momento pensé: lo perdí. Y me pregunté, ¿Dónde está el hombre calmado y para nada intenso con el que me casé? ¡Estoy invadiendo su ADN!

No creo que llegue a expresar sus emociones sin filtro como nosotros, pero de que se ha contagiado alguito eso sí. Es lindo verlo tratando de moverse al ritmo de una bachata o usando expresiones como ¨tranquilaaaaa¨.

Te dejo un pedacito de lo que dice en el paquete de café Gente de Isla. Café Molido. Ground Coffee:

Yo habría puesto café en vez de desayuno. Pero, si eres isleño, seguro lo entiendes.

Este artículo estaba programado para salir la semana pasada y lo cambié para esta sin imaginarme lo que vería en el medio tiempo del Súper Bowl.

Muchos latinos lo criticaron, y me di cuenta de algo: quienes criticaban probablemente no eran isleños caribeños. No se identificaron con lo que vieron porque nuestra forma de ser, nuestra expresividad sin filtro, nuestra alegría ruidosa y desinhibida, no conecta con latinos que se sienten más europeos, más “refinados”.

Pero ahí estaba yo, viéndolo y sintiéndome completamente representada. Porque nosotros no pedimos permiso para celebrar, no medimos el volumen de nuestra risa ni cuánto movemos el cuerpo cuando suena la música. Y quizás no seamos los más elegantes según los estándares tradicionales—no tenemos la sofisticación parisina—pero estamos impregnados de algo más profundo: sabemos celebrar la vida con lo que tenemos, convertir cualquier momento en fiesta, hacer de lo simple algo memorable.

Nuestra elegancia está en la autenticidad, en no disfrazar quiénes somos para complacer a nadie.

¿Eres isleño/a? ¿Te identificas con esto? Cuéntame en los comentarios de dónde eres y qué te hace sentir orgulloso de tu tierra.

¡Que tengas un linda semana!

Pili

Hoy cuando empezaba mi rutina de ejercicios de fuerza suspiré y me pregunté a mi misma, —¿Y esto será para toda la vida?

Esto me llevó a una profunda reflexión. Pienso que hay cosas en la vida que son infinitas, en mi caso, ser madre, escribir, crear y ejercitarme. Para citar las que me vienen a la cabeza.

De la misma manera que afronto el ejercicio físico, afronto las demás sin perseguir el final de ellas, al menos que muera. Las veo con mentalidad infinita. Mi objetivo no es acabar un día, es hacer de esas cosas parte de mi estilo de vida que puedo sostener y que me permite progresar en esas áreas que son importantes para mí.

Son cosas continuadas que le dan sentido a mis días. Y con el ejercicio, sé que lo que funciona es lo fundamental, lo repetitivo, lo básico. Puede llegar a ser aburrido, pero sigo.

He recordado una frase que me dijo mi papá hace ya catorce años cuando empecé a trabajar en fitness, —El ejercicio es un esfuerzo continuado, que se empieza y se sigue por el resto de nuestras vidas.

Sabias palabras que siempre tengo en mente, sobre todo en esos días en que me hago esa pregunta, —¿Y esto será para toda la vida?

¡Que tengas una linda semana, llena de mucho movimiento!

Pili

He sido excluida de muchas conversaciones, en inglés, por mi acento. Para estas personas cuya lengua es el inglés, les cuesta mucho salir de su zona de comodidad para escuchar con atención al que habla su lengua, aunque fluidamente, con acento.

Ya estoy acostumbrada. Y cada día me he ido sintiendo mejor al respecto. Eso habla más de ellos que de mí. Pienso a veces.

Soy dichosa de poder hablar dos lenguas. Es tanto una habilidad importante como un aporte positivo para mi cerebro. No importa el acento.

Recuerdo hace muchos años, cuando vivía en Santo Domingo, alguien me recomendó un profesor de inglés particular. El señor venía a mi casa por una hora. Mi intención era mejorar un inglés más o menos bien hablado, con un acento bastante marcado, y muy bien escrito.

A las tres sesiones, prescindí del profesor. Su afán era que yo pudiera hablar el idioma sin ningún acento. ¿Cómo?

La hora se nos iba corrigiendo el acento y haciendo que las palabras u oraciones que recitaba en inglés sonaran como si las estuviera diciendo una verdadera norteamericana. Hasta que dije: no creo.

En ese momento y actualmente prefiero tener una buena fluidez aunque con acento. Qué le vamos a hacer, aprendí el idioma cuando ya era bastante mayorcita para hablarlo sin acento.

Ya no siento la pena que sentía al conversar en inglés. No me importa para nada mi acento. Me siento super confidente hablándolo y, sobretodo, sonando como Sofía Vergara.

A principios de esta semana leí el post de alguien a quien sigo por aquí. El escribe sus artículos en ambas lenguas, inglés y español. Su artículo me animó, me inspiró a escribir este y me hizo llorar. Me emocioné.

Justo él menciona a personas que hablan con acento como Sofía Vergara y Bad Bunny y me hizo recordar y, de hecho se lo conté, el día que mi hermano bromeando con mi acento me dijo que mi esposo, gringo, no se podía quejar pues tenía su propia Sofía Vergara en casa. ¡Jajaja!

Me siento orgullosa de mi acento y debo decir que ha mejorado mucho. Lo último no es una meta y como nos dice Julio en su artículo:

Y es que además pienso que es parte de mi cultura. De mi lengua materna, de quien soy. No dejo de ser yo en mi fluidez con acento, y eso me gusta.

Aquí te dejo el artículo de Julio, es precioso y muy acertado.

Natives Only por Julio Alvarez

¡Feliz semana!

Pili