La Vida entre Líneas por Pili Cuadrado

La Pared Que Me Sostuvo

Pili Cuadrado — Sun, 13 Sep 2026 11:03:17 GMT

Mientras por dentro todo se sentía desbordado, antes de dormir, en mi cuarto de mi casa en Punta Cana, subía las piernas contra la pared. Solo con la tenue luz de la lámpara de mi mesa de noche, dejaba que el peso de las piernas cayera sobre el yeso frío, y me quedaba ahí, quieta, por unos minutos. Recuerdo que solo se escuchaba el ruido del aire acondicionado, que estaba justo arriba en esa pared.

Vipartia Karani Pose

Yves, un amigo de mis tiempos de Robin Sharma, profesor de yoga, me la recomendó, Viparita Karani, piernas arriba en la pared.

—Te va a ayudar, me decía. Y tenía razón.

Durante esos minutos, me relajaba. Sentía que se aflojaba mi respiración, mi mente dejaba de dar tantas vueltas, y la pared cargaba con todo lo que yo ya no podía sostener. Después de soltar, repetía una y otra vez, —¡uff, qué alivio!

En este momento por cómo están ubicadas las paredes de mi cuarto, en Kamas, me cuesta volver al hábito de hacer Viparita Karani. Pienso que también lo he sustituido por el de la lectura. Sin embargo, hay noches en las que mi intención es pararme de la cama y entregar a la pared eso que no me deja dormirme.

A veces, lo recuerdo en la mañana y digo que tengo que vencer el frío del cuarto. Aquí, la falta de humedad y el clima seco no me hacen sentir tan cómoda como con mi clima caribeño. O dejar la colcha preparada, porque sé que solo verla, es la llamada que necesito para tirarme al piso y subir mis piernas.

Extraño mucho hacerlo, y es que además da una paz que supera la que se pueda conseguir con otros hábitos, también buenos.

¡Feliz Semana!

Pili

¿Te gustaría trabajar conmigo de forma personalizada? Acompaño a mujeres con rutinas de ejercicio y sesiones cortas de coaching — 30 a 35 minutos, por WhatsApp o FaceTime, desde donde estés. Si sientes que es el momento, puedes escribirme o saber más en pilicuadrado.com

Cuando la Media Noche Gana

Pili Cuadrado — Sun, 06 Sep 2026 11:01:55 GMT

El cuerpo se acostumbra a lo que le damos. Hace un año, cuando tuve mi cirugía de hombro, hubo un gran cambio en mi rutina del sueño. Y después con el paso de los meses se quedó como un hábito nuevo que adoré y hasta hoy esta ahí. Hago todo lo posible porque no cambie.

Con mi hombro derecho inmovilizado, me resultaba difícil llevarme el teléfono conmigo y escrolear hasta que me diera sueño. Cuando estaba lista para acostarme en el sofá que me acomodaba y en el que dormí por dos meses, dejaba el telefóno en una mesa, bien lejos de mi. Este nuevo hábito le dio paso a otro.

Cuando tuve mi brazo libre del cabestrillo y empecé a dormir en mi cama, desde la primera noche empecé a leer. Ficción que es lo que se recomienda para no activarte. Ha pasado un año y cada noche una vez en la cama leo. A veces solo dos páginas y ya estoy lista para dormir.

Desde hace unas semanas, estoy trabajando con una clienta en sesiones separadas que no son de fitness. Estamos tratando de romper con lo que ella ha estado haciendo desde hace años cuando llega la noche. Si bien ella se iba a la cama alrdedor de las 11:00 pm, en los últimos años eso se ha alargado hasta las dos de la madrugada.

Con una fuerza interior que llama la atención a sus 72 años, he podido verla mientras me contaba que lo que hace es ponerse a arreglar gavetas o a fregar hasta que le de sueño. Su cuerpo en modo de activación cuando debería estar en modo descenso,

En quince días, despues de nuestra sesión, ella no había logrado, todavía, dormirse antes de las dos de la madrugada. Claro, un cuerpo acostumbrado a un hábito por tantos años y a todos esas señales de activación, no va a responder tan rápido. Hay que ir a por pequeños cambios. Cosas que en nuestro piloto automático casi no se perciben. Y hay que estar atentos.

Hay un gran contraste entre mi rutina de sueño y la de ella. Un descenso y una activación. Mi clienta y yo queremos lograr que ese descenso en su cuerpo, en su energía, ocurra en algún momento.

Sin embargo, hay algo en todo esto que aunque queremos cambiar, me inspira de ella. Que a su edad, con siete hijos y un montón de nietos que la llaman, que la invitan, y que aún así, quiera hacer cambios. Que quiera trabajarse.

¡Feliz semana!

Pili

Silencios que se Disfrazan

Pili Cuadrado — Sun, 30 Aug 2026 11:03:43 GMT

Mi esposo y yo solemos dedicar tiempo, cada noche, a ver series, con las que en los fines de semana, entonces, maratoneamos. Aquí no hay mucho que hacer y, a veces, nos basta y sobra con la vista hacia las montañas y el valle que tenemos desde nuestra casa. Y es que además, hay en la casa un salón de televisión ultra cómodo.

Hemos visto muchas series. En realidad es la única televisión que vemos salvo los Óscar, los Emmy y, por supuesto, los juegos de la NBA. Cuando no conseguimos algo que nos guste, no encontramos sitio. A veces me pongo a investigar, cuál sería una buena serie para ver esta vez, una que se parezca a esta o aquella que nos deleitó, nos hizo aprender y que realmente disfrutamos.

En esas averiguaciones google me recomendó Peaky Blinders y, le dije a Scott, mi esposo: ¨¿por qué no lo intentamos? Debo confesar que yo nunca me imaginé viéndola.

Y le dimos el chance.

Nos tomó exactamente 13 días ver las seis temporadas y la película, The Immortal Man.

Cuando terminamos le pregunté:

—¿Te gustó? Y me dijo que mucho, que había sido su favorita hasta ahora, y eso que hemos visto muchas favoritas antes.

A mí me encantó. Y no deja de sorprenderme lo que antes dije, nunca me imaginé viéndola.

Peaky Blinders, es una de esas series sorpresivas. Que te envuelven. Con personajes tan fuertes que se meten en el tuétano de tus huesos. Eso me pasó no solo con la Tía Polly sino también con Tommy Shelby. A parte de lo bien lograda y las magistrales actuaciones, el tema de los traumas y las tradiciones, es increíblemente bueno.

Sentí una compasión inmensa por Tommy y sufrí con todas las pérdidas que tuvo. Me he quedado pensando qué hubiera pasado con él si no hubiera ido a la guerra que lo traumatizó hasta más no poder y lo llevó a vivir, una segunda vida, como él mismo dice tantas veces, llena de equivocaciones y ansias de conseguir más y más. De callar a esos demonios que lo atormentaban una vez en silencio y sin estar haciendo nada.

Yo creo que Tommy no llegó a encontrar cómo nombrar lo que la guerra le dejó por dentro, y se pasó el restro de su vida justificanco ese silencio con poder, control y muchas otras cosas menos con las palabras que necesitaba decir.

Este es, creo, el punto de la serie. Esos demonios que no desaparecen porque no les ponemos nombre y, entonces, solo cambian de forma. Se disfrazan de muchas maneras y nos alejan de las personas que más nos quieren.

Me ha tocado ver de cerca que el silencio nunca es protección, es simplemente una forma de alargar el sufrimiento, pero solos.

¡Que tengas una linda semana!

Pili

La Tarea de los Lunes

Pili Cuadrado — Sun, 23 Aug 2026 11:01:00 GMT

Cada domingo pienso y diseño un entrenamiento para mí y para mis clientes. Es el de los lunes. Primero lo pruebo haciendo el video. Para las que entrenan con video. Y ya sé lo que me espera el lunes.

Desde que empecé a ver mis entrenamientos como una tarea, sí, como la que nos dejaban en la escuela, he hecho las paces con mi rutinas de ejercicios. Sobre todo la de los lunes.

Esta no es una opción que evalúo según mi ánimo, ni tampoco un premio que me gano al hacerla. Es una tarea, que está ahí. Tiene que hacerse. Y cuanto más rápido la tacho de mi agenda, más ligero se vuelve el resto del día. Por eso nunca pierdo o salto un lunes. Eso le da el tono a mi semana.

Sé que el lunes tiene mala fama entre quienes se ejercitan. Un día que llega después de dos días de desconexión y completo flow. Pero yo hace mucho que dejé de pelear con él. El lunes no es el enemigo: es el punto de partida. Y los puntos de partida necesitan un primer paso concreto.

Mis clientes lo saben. Les diseño su rutina, que muchas veces es también la mía. Y procuro, eso sí, que la semana empiece con algo que se pueda hacer, no con algo que se pueda posponer. Pero al mismo tiempo algo que las trabaje bien.

Moverse el lunes no es una hazaña.

Es simplemente no dejar para el martes la tarea del lunes.

El martes las dejo descansar. Y yo sigo diseñando la del miércoles.

¡Feliz nueva semana! ¡Y no saltes el lunes!

Pili

Cutura Criolla

Pili Cuadrado — Sun, 16 Aug 2026 13:04:22 GMT

Fotografía de Luis Santos

¨¡Diablodiomío!¨, grité esa otra noche viendo a los Knicks, cuando casi perdíamos el partido. Mi esposo volteó a mirarme con esa cara de siempre, la de “no entendí nada, pero sé que fue intenso”.

Hay veces que no soy capaz de traducir cosas, desde nuestro dominicano al inglés, y es que simplemente no hay una traducción porque ni siquiera son cosas que existen en ningún otro español.

Por eso, leyendo Historia de la mujer caníbal, de Maryse Condé, salté de alegría cuando me topé con este párrafo:

¨¿Veis como tengo razón? ¡No hago más que decíroslo! ¡Guadalupe y Martinica existen de verdad! Son lugares reales donde la gente vive, muere y tiene hijos que, a su vez, se reproducen, Lugares dotados de una cultura propia que no se parece a ninguna otra: la cultura criolla.¨

Esa frase repiqueteó en mi mente como el campanario de una iglesia. ¡Cultura Criolla! Y mi corazón se inundó de cositas buenas. Y pensé no solo en la distancia física de mi querida media isla, República Dominicana, sino en la afirmación de que ese lugar sigue siendo real, sigue existiendo, con o sin mí ahí.

Que alegría saber que mi tierra no depende de mi presencia para seguir siendo lo que es. Con su cultura criolla, forma de hablar, ritmos, palabras, maneras de decir las cosas que no existen en ningún otro español.

¿Cómo me pude olvidar de eso?

Quizás por el desarraigo. O la nostalgia de estar lejos, o simplemente la tristeza que acarrea consigo vivir en otro sitio donde no puedes decirle a tu esposo cómo decimos esto o aquello en nuestro español.

Y tenía que ser mi autora favorita que me lo recordara en ese párrafo que, en ese momento, me arregló la tarde.

¡Feliz semana!

Pili

Lo que me Salva cuando Regreso

Pili Cuadrado — Sun, 09 Aug 2026 11:01:26 GMT

Sí, voy a terapia. Desde hace ya cuatro años ininterrumpidos. Y me acompaña una gran profesional. Bella por dentro y por fuera.

Cada día agradezco más este acompañamiento.

Tan importante siempre, pero más ahora, desde que vivo lejos de casa.

Lejos de mi familia.

Esta semana la sesión fue estupenda. Se nos fue la hora sin darnos cuenta y es que además hablamos de cosas tan interesantes, curiosas y cada vez hay un descubrimiento.

Con el tema de mis tristezas cada vez que llego a mi casa gringa, después de ver a mis hijos, mi bella terapeuta, haciéndose eco de mi plegaria de que necesito tener algo a la vista para combatir la nostalgia, me llenó el corazón esta vez con una frase potente.

¨Esperanza de Proximidad.¨ Cuando la escuché sentí que ella sí que estaba en sintonía conmigo. Bueno, la verdad es que ha sido así siempre.

Una frase que me devuelve la fe y la esperanza. Cada vez que aterrizo en Salt Lake City después de uno de esos viajes que ponen mi sentimiento de pertenencia a tono. Que me dejan el corazón rebosado de amor del bueno.

Ahora más que nunca pensaré en Esperanza de Proximidad. Significando que al partir ya tendré a la vista cuando vuelvo. Un hecho que le da promesa a mis días y que junto con mi trabajo y mis rituales hacen que mi propósito pese. Y pesa mucho.

Bienvenida a mi vida, Esperanza de Proximidad. ¡Gracias Any por este regalo!

¡Feliz Semana!

Pili

Elena y Yo

Pili Cuadrado — Sun, 02 Aug 2026 13:01:27 GMT

A tan solo tres copias para que se agote la primera edición, de cien, de mi novela. A tan solo un año de su publicación.

Me siento orgullosa.

Sanada. Pero también impaciente por la segunda edición.

El Viaje de Elena es una de esas cosas que tienen que nacer porque sí. Porque están listas para ver la luz. Es una de esas cosas que están en el momento y situación correctas.

Firmando El Viaje de Elena, el día que empezó a viajar sin mí.

Cuando emigré a los Estados Unidos, después de pasar la luna de miel de todo el proceso de inmigración, me llegó la oportunidad de participar en un curso de escritura creativa. Pensar tu Novela.

Fue un curso corto. De tan solo tres semanas. Tiempo suficiente para entender que ya tenía una novela dentro de mí. Tiempo para entender, también, que tenía que seguir sanando, pero sin imaginarme que ese proceso iba a ser al final una catarsis.

Las tareas fueron una pasada, escribía y escribía. Con el alma en vilo, poniendo en el papel todo lo que se acumulaba por dentro. Y así ese curso dio paso a otro. Novela Corta. Con la misma profesora. Otra caribeña, escritora exitosa, con la que conecté de una vez. De la que aprendí un montón acerca del mundo de la escritura creativa y de ficción. De narradores, personajes y escenas.

Este último curso duró tres meses. Pero cuando se terminó, yo seguí haciendo mi tarea. Y escribí, escribí, por el resto de ese año. El 2024. Recuerdo perfectamente donde escribí algunos de los capítulos. A veces metida en la habitación de un hotel, acompañando a Scott, mi esposo, en uno de sus viajes para asistir a conferencias.

Es una novela inspirada en mi historia de migración. Es una novela que trata de cómo los traumas de la niñez se disparan con un proceso tan radical como mudarse a otro país de lengua y culturas tan distintas a las que conocemos de toda la vida.

Una mujer de sesenta años, que vive todo eso. Que lo dejó todo atrás por amor. Elena se muda a Ciudad del Lago, después que su novio le propone matrimonio. A casarse allí y acompañarlo hasta que él se retire.

Todo es bello al principio. Claro, es la etapa de la luna de miel. Así se llama la primera etapa en el duelo migratorio. Pero a medida que pasa el tiempo y las cosas van aterrizando y te das cuenta de una vez por todas lo que perdiste y dejaste atrás, hijos, tu ciudad, clientes, amigos, familia, entonces aparece la nostalgia inminente, con la que de hecho, se vive siempre.

Esa nostalgia de los inmigrantes que coexiste con otras emociones, cada día del resto de la vida. O por lo menos hasta que vuelvas al orígen, a lo que resuena, donde perteneces.

Y empiezas a sentirte incomprendida. Ahí estaba yo, como mi Elena. Podría decir, ¨la pobre. ¡Quién la mandó! Pues nadie más que yo misma. Es solo que cuando estamos enamorados, estamos también ciegos.

Una persona con valores muy arraigados como la belleza y la limpieza, viviendo en una casa vieja, pequeña, y dos perros. Bien grandes. Dime tú. Una terminación inminente y, además, forzada, de su luna de miel.

Lo peor que le puede pasar a un inmigrante es compartir su vida con otra persona que nunca ha sido un inmigrante. Expuesta a esa falta de compresión latente como un fuego interno y que hace que la frustración haga su entrada magistral en tus días.

Mi novela trata de todas esas emociones que suben a la superficie. Que están a flor de piel cada día, hasta que puedes más o menos entender por qué se dispara todo eso con el choque cultural y, entonces, empiezas a sanar.

La novela sanó algo en mí antes de que nadie más la leyera. Después vino el momento de compartirla. Todavía me emociono al recordar lo perfecta que quedó la actividad de puesta en circulación. El gran apoyo que tuve. De personas muy queridas. Todo lo que vendí esa tarde. Cómo el conversatorio dirigido por mi hijo, Jaime, fue lindo y rico. De las preguntas que me hicieron.

También hablamos del proceso de confección del libro. La portada fue diseñada por mi segundo hijo, Alejandro. Diseñador gráfico. Y el libro en sí hecho y cosido a mano por Jaime. En la editora de ellos dos. Ediciones Cuadrado. Y como puso Jaime en el libro, ¨Somos buenas personas.¨

Una novela corta, un sueño hecho realidad. Una catarsis, que me hizo quitar capas y capas y me dejó en carne viva en muchas ocasiones. ¡Pero bien! Me siento agradecida. Y luego que se te infle el corazón de alegría de pensar en todas las personas que te han leído. Y en todas las que auténticamente tomaron de su tiempo para retroalimentar.

Un viaje precioso. Y aunque impaciente, ya quiero repetirlo.

¡Feliz Semana!

Pili

Nota: Dos semanas después de haber escrito este artículo, empecé a escribir mi segunda novela. En eso estoy. Y estoy feliz.

Lo que Nunca Decidí Copiar

Pili Cuadrado — Sun, 26 Jul 2026 13:00:26 GMT

Esa luz, la de su lámpara, se quedaba encendida por mucho rato. Mucho después de que todos durmiéramos. Mi padre leía. Lo hacía todas las noches, hasta tarde, mientras todos los demás descansábamos.

Caminaba a todos lados. Hábito que se agregaba al de montar su bicicleta de carrera. Montaba casi a diario, era un ritual.

Don Alberto, en lo que era su ritual de cada día.

Ahora lo pienso, eso es lo que veía una y otra vez, y se fue arraigando en mi. Mi lectura antes de dormir, la luz de mi lámpara encendida. Mis caminatas diarias y rutinas de entrenamiento.

Nunca decidí copiar eso.

Simplemente se quedó en mí.

Hoy leyendo a Napoleon Hill pensé en mi padre, Don Alberto. El legado no se construye en un solo instante, decía Hill. Se construye despacio, en lo que elegimos hacer día a día, en el trabajo, en la gente a la que influimos.

Esa luz sigue encendida. Ahora, en mi cuarto.

¡Feliz día de los padres dominicanos!

Pili

Botones Otra Vez

Pili Cuadrado — Tue, 21 Jul 2026 11:01:01 GMT

Ayer fue uno de esos días en los que las metáforas que surgen de este oficio de escribir estaban a flor de piel. Andaban por aquí y por allá, como las mariposas que revolotean en cualquier día de verano.

Mientras hacía mi caminata de domingo pensé en mi orquídea, de la cual ya les he contado en otro artículo. Hace un mes más o menos se le cayeron todas las flores de su última aparición que fue bastante prominente.

Al quedarse sin una sola flor y tomándola para regarla, empecé a observar las ramas vacías para darme cuenta de que ahí asomaban, otra vez, unos cuantos botones.

Sin una flor, pero llena de promesas.

Y mientras caminaba pensé, —¡Qué consistente es esta orquídea! ¡Es que no se rinde! Y pensé también en mis hijos, que fueron los que me la regalaron, y en mí. En que gracias a Dios tenemos el hábito de ser consistentes. Y sí, es cierto que a veces nos desesperamos, somos humanos, sin embargo seguimos. Y seguimos a veces aunque tengamos que empezar desde cero.

Más tarde me senté a ver el partido del mundial, y claro que iba a España. Mientras enfocadísima en el partido empecé a pensar en los últimos partidos de los Knicks en la final de la NBA, en la que fueron campeones. Y también escribí sobre eso.

La consistencia brutal que mostraron los españoles, dejó en evidencia, lo que muchos coaches deportivos y de vida vienen diciendo. Siendo consistentes es la única manera en que podemos alcanzar ese ¨breakthrough¨, como lo hizo España.

Que linda lección de consistencia para todo el que vio ese partido sin perder de vista un solo segundo, necesitaron veinte intentos para anotar. Después de cada intento, volvían de nuevo, y volvían. Una consistencia que marcó un final feliz y dejó al otro equipo en agonía.

¡Wow! La lección de consistencia de ayer domingo de dos maneras diferentes, hicieron mi día y le dieron el tono a esta semana que apenas empieza.

Mi orquídea tendrá flores otra vez. Y es que no para de parir.

Y el equipo a quien iba en la final del mundial ganó. Y lo hizo en un juego que le costó un montón de trabajo, donde el punto de quiebre se retrasó increíblemente.

Te dejo con una frase del libro de Brad Stulberg, The Way of Excellence, en su capítulo de la consistencia,

¨Que te reconozcan por tu constancia¨.

Como la orquídea, los New York Knicks y la selección de España, dándole hasta que llegue el ¨breakthrough¨.

¡Feliz Semana!

Pili

Nota: escribí esto ayer, un día después de que España ganara la Copa del Mundo.

Cada Repetición Cuenta

Pili Cuadrado — Sun, 19 Jul 2026 11:00:41 GMT

Llevo ya mucho tiempo dándole una nueva mirada al entrenamiento de fuerza o a las rutinas con mancuernas. Además, quiero agregar que, cada vez que me encuentro contando repeticiones pienso: ¨estoy invirtiendo en mi futuro¨, y llega la imágen de cuando tenga ochenta años.

Cada repetición de cada uno de los movimientos que hacemos en un workout es una inversión en nuestro futuro.

Podernos parar del piso sin ayuda

Cargar la funda del supermercado

Viajar

Sentirnos capaces

Ser independientes

Sentirnos fuertes

Una mirada al entrenamiento de fuerza que vale la pena sostener, en vez de enfocarnos en cómo se va viendo nuestro cuerpo. Digo yo.

Ayer hablamos de eso en la reunion mensual por zoom. Con mis clientas.

También dejamos claro los movimientos o ejercicios más importantes en este tipo de entrenamiento. A propósito. Para no escuchar más: ¨pero ese ejercicio lo hicimos hace dos días¨, en tono de queja.

Son cinco movimientos que considero fundamentales — el press de hombros, el remo, la sentadilla, el peso muerto, el press de pecho — y los repito porque no son moda, son la base. El cuerpo que quiero a los ochenta se construye con esos cinco.

El peso es individual. Hay guías, sí, pero lo que importa es que te rete. Que cueste.

En una sesión de estas, por zoom, siempre espero por algún testimonio.

¿A quién no le gusta un buen feedback de su trabajo?

Una de mis clientes compartió que desde que hemos agregado peso a los ejercicios y hemos ido aumentándolo, sus piernas se ven diferentes. Ha habido un cambio positivo.

A veces me pillo a mi misma pensando mientras me ejercito: dale, que si haces peso ganas masa muscular, si agregas cardio quemas grasa y si trabajas tu core, tu cuerpo se mueve mejor.

Como quiero que se mueva cuando lleguen mis ochenta.

¡Feliz Semana!

Pili

El Corazón no Cabe en Departamentos

Pili Cuadrado — Sun, 12 Jul 2026 11:01:42 GMT

Hace cuatro años, un 30 de junio más o menos a las siete de la noche, estaba sentada en el balcón de la casa donde viví una temporada, en Punta Cana, cuando recibí un mensaje de la persona que me ayudaba a cuidar de mi madre. Ella se había deteriorado mucho en los últimos meses.

—Doña Pili, me dijo, la doña acaba de fallecer.

Mami

Me quedé de una sola pieza. De mi boca sólo salió un ¨Ay Dios mío.¨ Estaba a trescientos kilómetros de distancia de la casa de mi madre y anochecía.

Desbordada de mi propia vida, no supe qué hacer en ese momento. Y terminé no estando en esas últimas horas de mi madre antes de morir ni cuando se la llevaron de su casa.

Eso no ha sanado. Y muchas veces me he preguntado por qué no supe enfocarme en lo más importante en ese preciso momento. ¡Una pena!

Esta mañana leí algo que no solo me encantó, sino que también me removió y lo vi como una oportunidad para sacarme esto de adentro. El newsletter de uno de mis mentores de alto desempeño, Rich Diviney, habla hoy de la compartimentalización como habilidad de alto desempeño.

Un término frío, muy técnico que siempre me ha sonado como a tiendas por departamentos en mi cerebro. Un atributo del alto desempeño que tiene que tener si o si, por ejemplo, un Navy Seal en el campo de batalla del momento. Los otros departamentos son importantes, pero este que tenemos al frente con el problema es en el que tenemos que enfocarnos. Lo otro para después.

Me removió leer esto porque me pregunté cómo no pude recordar esto ese 30 de junio de hace cuatro años cuando recibí ese mensaje mientras estaba sentada en mi balcón. Dejar a un lado mi vida desbordada y hacer espacio para lo que tenía enfrente.

Qué irónico, pensé — yo que enseño esto para vivir.

Hoy, cuatro años después, todavía, en mi mente, me siento en ese balcón. Sin embargo, ya no busco perdonarme el no haber sabido compartimentalizar. Solo sé que ese 30 de junio, mi corazón no cabía en departamentos. Y a veces, el corazón gana.

¡Que tengas un lindo verano!

Pili

Vivir dispersa

Pili Cuadrado — Sun, 05 Jul 2026 11:01:21 GMT

Hacía mucho, mucho tiempo que no leía en inglés. Y decidí, por recomendación de mi esposo, darle el turno a Theo of Golden , la novela de Allen Levi que él devoró mientras estuvimos viajando.

Desde el principio, entendí que el autor ha querido mostrar que muchas veces, la tristeza no es mala, incluso aunque se refleje en los ojos. Y es lo que pasa en su primer acercamiento con uno de los personajes principales. Una exitosa mujer que refleja en sus ojos tristeza. El se lo hace saber y ella se abre compartiendo con él cómo durante su vida esa tristeza se fue formando y aunque con una vida exitosa, ha convivido y convive con ella siempre. Es por eso que el personaje principal, le dice que eso no es malo. Ella la carga por dentro y esta coexiste con el hecho de seguir hacia adelante.

Esta escena, donde ocurre ese acercamiento y donde ella le cuenta cómo fue educada por su padre y lo que realmente ella desea en la vida, resonó de manera profunda.

Me ví en el espejo de Minnette, así se llama este personaje en la novela. Hay tristezas que se forman en la infancia, moldeadas por la manera en que fuimos criados, por lo que se nos dio y por lo que nos faltó.

Estas líneas, ajenas, me han hecho entender que, como ella, una mujer exitosa que siguió avanzando con su vida, he seguido dando pasos. También, saltos de fé. Pero esa tristeza, que muchas veces se puede ver en mis ojos, es antigua. No desaparece porque la supere. Sigue ahí, tranquila. Esperando momentos que le permitan asomarse.

Un mes después, todavía no sé si esta foto es de un reencuentro o de una despedida aplazada.

Aún así, aunque hace ya un mes que regresé, tengo a flor de piel el coctel de vivencias y sentimientos que experimenté en mi viaje a Madrid. Sentir lo vibrante de esa ciudad y de que ¨aquí pertenezco¨, pasar tiempo con mi hijo mayor, conectar una vez más con mi hermana y estar sumergida en el placer de escuchar y hablar mi idioma.

El regreso me ha presentado la durísima escena de sentir que no pertenezco, de tener hijos repartidos en dos países, una hermana que no tengo cerca. Una geografía emocional fragmentada. Todo eso ha hecho ¨click¨ en esa tristeza. Que no es mala, que no es debilidad.

Es la estela de amar mucho en un mundo que me ha pedido vivir dispersa. Por lo menos por ahora. Esto es lo que se ama. Esto es lo que se extraña.

¡Feliz semana!

Pili

La Pose de la Juventud

Pili Cuadrado — Sun, 28 Jun 2026 11:03:46 GMT

Cada vez que bajo hasta el suelo, y junto mis manos en señal de oración, dudo de mi edad. A los 62 años, lo que parecería algo imposible de hacer, se siente cómodo, se disfruta. Y es que podría quedarme allí por minutos.

El estiramiento y al mismo tiempo la recarga de energía son inminentes. Pienso en todo lo que se libera, y que ha sido almacenado durante el trabajo semanal del ejercicio pero, también de las emociones.

En yoga, es una de mis poses favoritas. Lo es también como algo rutinario. La uso mucho para estirar después de ejercitarme. La sentadilla profunda o Malasana, o la pose de la juventad como le dice mi hija, tiene varios significados. Desde el espiritual que invita a la humildad y, sé que es así. Por eso juntar mis manos en señal de oración sale automático cuando estoy tan cerca del suelo. El emocional, ya que nos hace liberar tensiones y volver a nuestra estabilidad interior. El físico. Estira todos mis músculos de la cadera y la espalda baja, también mis aductores.

Bajar hasta lo profundo, conectar directamente con el suelo, sentirme más humilde, liberar tensiones y doblegar al ego, además de estirar y mejorar mi rango de movimiento es un regalo que a mis 62 años puedo recibir cada vez que quiera.

Una de mis clientas, 56 años, hace esta pose perfecta. Su espalda completamente recta, sus talones pegados al piso y su aterrizaje no podrían ser mejor. Ella con 56 y yo con 62 compartimos ese regalo. Aunque debo admitir que todas las demás, también, bajan hasta el suelo.

En realidad, lo más lindo de todo es que todas podemos compartir este regalo. Llegar hasta el suelo y quedarnos ahí por minutos. Desde la más mayorcita, 73 hasta una de las más jóvenes, 56.

¡Feliz Semana!

Pili

Espacio Reservado

Pili Cuadrado — Sun, 21 Jun 2026 11:02:43 GMT

Los tres libros nuevos que me compré en mi reciente viaje a Madrid estuvieron en mi escritorio, de adorno, por más de quince días durante los cuales me preguntaba si había perdido el fantástico hábito de la lectura y no había nada que hacer.

Volvió el escroleo infinito estos últimos quince días. El pulgar subiendo, subiendo, sin que los ojos realmente vean nada.

Pasó hace dos días. Por fin empecé a leer. La primera noche solo dos páginas. El segundo día diez. El tercer día dos bloques de una hora cada uno. Hoy es el cuarto día y siento que ya no voy a poder cerrar el libro.

Extraño mis días en Madrid. Compartir con mi hijo mayor, mi hermana, amigos viejos y nuevos. Me he estado preguntando cuántas veces más podré compartir con mi hermana, después de estar toda una vida separadas. Pero tengo mi lectura. Abro el libro de turno y todo cambia. El librero ya tiene un espacio reservado para los libros que compraré en mayo.

¡Que tengas una linda semana!

Pili

Nota: el libro que me tiene así es ¨Llevará tu nombre¨, de Sonsoles Ónega

Vamos Viendo

Pili Cuadrado — Sun, 14 Jun 2026 11:03:21 GMT

El miércoles de esta semana fue un día difícil. Mi ansiedad me consumía. Empezamos a ver el juego de los Knicks, yo tratando de mantenerme positiva. Mi esposo tan calmado, como siempre. Seguro de que iban a ganar.

El juego fue avanzando y en el medio tiempo la ventaja del otro equipo era abismal. Tenía sentimientos encontrados. En el fondo sabía que podíamos recuperarnos y me decía a mi misma, lo hemos hecho otras veces. Y por otro lado estaba desilusionada. Escuchaba a mi esposo a lo lejos con sus ¨yeses¨cuando parecía que le ibamos a dar la vuelta al juego.

Decidí mantener la imágen final, en la que ganábamos, luego me enfoqué en cómo mi equipo empezó a tender puentes hasta que nos pusimos por encima con un punto y solo un poco más de cincuenta segundos. Y seguimos construyendo el puente que nos puso finalmente del otro lado cuando ¨OG¨ hizo el tip final. ¡Y ganamos!

Pienso en esa noche de miércoles y me averguenza la falta de fé que tuve en algún momento. Y la realidad de que tampoco consideré el hecho de construir el puente, de ir cerrando la brecha poco a poco. y pensé en cuántas veces en mi trabajo le he dicho esto mismo a alguien, sin haberlo sentido tan de cerca yo misma.

Ahora lo pienso y es la única forma de saltar hacia el otro lado. El famoso salto de fé que se construye poquito a poco. Como le digo a mis hijos: —Vamos viendo.

Esta mañana me he encontrado a mi misma diciéndome, mientras hacía mi caminata, que lo mejor que puedo hacer es ir viendo mientras construyo mi puente. Y que estoy segura no será ni el primero ni el último.

¡Que tengas un semana llena de energía!

Pili

Nota: horas después de haber escrito este artículo, los Knicks ganaron el campeonato — contra todo pronóstico, después de ser muy criticados toda la temporada. El puente, después de todo, llegó hasta el otro lado.

El Algoritmo Humano

Pili Cuadrado — Sun, 07 Jun 2026 11:02:19 GMT

Mientras de viaje en Madrid, quedé con mi amigo, Víctor, al que conocí tomando uno de mis cursos de escritura creativa y luego volvimos a encontrarnos por Substack. Esta vez nos vimos en persona. Vino a mi hotel a saludarme y a tomarse un café conmigo, a conversar.

Me parece increible, pero posible, que aunque conectamos en plataformas digitales y sujetos a un algoritmo pudimos, además, vernos en persona. Claro, fue una decision. Una decision y un esfuerzo humano en la que el algoritmo en redes no tiene cabida.

De mi reunión en persona con Víctor puedo decir varias cosas. Me sorprendió lo jóven que es. No tenía idea de cual era su profesión, abogado. Y es un chico brillante. Nuestra conversación giró en torno a intereses comunes, puntos de vista que resonaron. Pero también política, geografía, viajes. Su destreza con el inglés, un inglés con acento británico que disfrute mucho, fue una sorpresa. Algo que me hizo sentir relajada pues pudo comunicarse muy bien con mi esposo que no habla español y que se quedó encantado con él.

Ese café con Víctor no fue calculado por ningún algoritmo, más que el de nuestra propia voluntad y deseo de conectar en persona, el humano.

Los días que siguieron a este encuentro, volví una y otra vez a una frase que escucho en la estación de radio de John Mayer, y que me encanta: ¨Music chosen by the human algorithm¨. Mayer nos recuerda que detrás de la selección hay un ser humano con criterio, gusto, historia. Y esto se siente diferente. Sus historias alrededor de cada canción son humanamente enriquecedoras.

¡Que tengas un buena semana!

Pili

Háblale todos los días

Pili Cuadrado — Sun, 31 May 2026 11:15:27 GMT

Hace dos años recibí un regalo de mis hijos por el día de las Madres. Una planta de orquídea que me trajeron a la puerta de mi casa. Una casa hermosa, donde hemos vivido mi esposo y yo por tres años.

Mi planta de orquídea se colocó en nuestro sitio favorito de la casa, la sala principal. Y en dos años nos hemos deleitado con esta planta que nos ha regalado flores dos veces en cada año.

Lo que más me gusta es que donde quiera que me encuentre, ya sea en la sala, cocina, comedor o en mi oficina puedo llegar a verla. Es algo que desde un principio añadió mucho a este espacio.

La he disfrutado cada día mientras estoy en la cocina haciendo la comida o fregando los trastos. Me he deleitado viéndola mientras estoy sentada en la mesa del comedor, en la que a veces me siento además de comer para trabajar en la computadora o con mis clientas. Siempre he dicho que le ha gustado este sitio. Los grandes ventanales de la sala permiten que entre la luz perfecta, sobre todo en las tardes cuando el sol se va moviendo hacia el oeste.

En estos momentos en que nos mudamos de país y hemos sacado, primeramente, todo cuanto había en la sala, la orquídea se ha quedado en el centro de lo que ha sido nuestro lugar habitual de tantas mañanas y noches de conversaciones profundas, alguna que otra discusión y de tomar un buen café mirando a través de los ventanales el paisaje que se asoma cada día. Así yace desde hace unos días: sola, rodeada de nada, con sus últimas flores intactas. Nunca las había visto durar tanto.

Se me parte el corazón cuando me doy cuenta de que voy a tener que desprenderme de ella. Me he encontrado a mi misma en los últimos días antes de nuestra partida, pensando en si voy a sustituirla, si me haré de otra planta de orquídea en el nuevo sitio donde viviremos ahora. Quizás mis hijos se animen a regalarme otra. Otra orquídea que sea tan agradecida como esta, que siempre florezca y se mantenga erguida y sana.

Por otro lado, no sé todavía qué haré con ella, a quién se la dejaré. Mi esposo me ha sugerido que se la deje a Becky, mi vecina, la cual la ha disfrutado mucho cada vez que vino a visitarme.

Hoy ha venido Sandra, la chica que nos ha hecho la limpieza de la casa por los tres años que hemos vivido aquí. Resulta que a ella también le encantan las orquídeas. Y de hecho ella me enseñó a regar la mía, tal vez por eso se ha mantenido en perfecto estado todo este tiempo. Cada vez que vino a hacer la limpieza, cada dos semanas, la vi limpiarle las hojas con una toallita húmeda de manera muy delicada. He apreciado mucho poder contar con la experiencia de Sandra no solo en la limpieza de la casa, sino también en el cuidado de mi orquídea. Pienso que algo de ese cuidado está en estas flores que no se rinden.

Ya hemos recogido todo y le he dejado a Sandra una nota: regarla cada diez días y protegerla del sol directo, y al final añadí, casi sin pensarlo, háblale todos los días, le hace bien.

¡Feliz día de las Madres!

Pili

Lo que viajar me recuerda

Pili Cuadrado — Sun, 24 May 2026 11:02:30 GMT

Este domingo me encuentro de paseo por Madrid. En vista de nuestro tercer aniversario, que es hoy, logré convencer al ocupadísimo de mi esposo de darnos una escapada a esta vibrante y energizada ciudad.

Acabamos de llegar, no hemos visto mucho pero el ambiente tan chulo se ha dejado sentir desde que pisamos suelo español.

No quise dejar de aparecer por aquí y compartir algo, aunque corto. Contarte que, tal vez lo sepas, no hay nada como viajar. Yo lo tengo clarísimo y, de hecho tengo un arreglo con mi esposo, tengo que salir del pueblo donde vivo ahora por lo menos dos veces al año.

Salir me recuerda quién soy fuera de la rutina. Y eso, para mí, vale tanto como cualquier entrenamiento. Mi esposo sabe que una Pili que viaja es una Pili feliz. Y yo también lo sé.

¡Feliz semana!

Pili

Proteína sin misterio

Pili Cuadrado — Sun, 17 May 2026 11:02:54 GMT

En la última reunion de zoom con mis clientas, hablamos de dos temas candentes en las redes sociales. El cortisol y la proteína. De hecho ya he escrito un artículo sobre el tema tan debatido y demonizado del cortisol. Lo puedes leer aquí.

En cuanto a la proteína, te cuento que es otro tema que en las redes ha confundido a mucha gente. Y no solo eso, si te llevas de los influencers o sinverguencers como dice mi profesor de redes sociales Edgar Arguello, vas a gastar un dineral. Y sin necesidad.

Amo seguir a dos personas que son fuentes confiables en las redes, ambos son investigadores, sensatos y con credibilidad. El profesor Stuart Philips, investigador de la Universidad de McMaster, Canadá, y referencia clave en ciencia del ejercicio y metabolismo de proteínas y la investigadora Phd y especialista en temas femeninos Lauren Colenso.

Lo que dice el profesor Philips del consumo de proteínas es lo siguiente:

Para saber cuantos gramos de proteína necesitas consumir diariamente, solo tienes que enfocarte en un número 1.6 gramos de proteína por kilo. Es decir que eso se traduce en tu peso en libras, llevado a kilogramos y luego multiplicarlo por 1.6.

Según Philips, eso es todo, no más ni menos de 1.6.

En mi caso, peso 127 lbs, dividido entre 2.20 es igual a 57.7 kg. Ahora Multiplico 57.7 kg por 1.6 y tengo un total de 92. O sea que mi consumo, sensato, de gramos de proteínas al día debe ser 92. Y ya.

Por otro lado, Lauren también aclara algo que confunde mucho: no toda proteína es igual. Para construir músculo necesitas fuentes ricas en leucina, carne, huevos, lácteos, tofu, proteína de guisante.

Una pregunta que surgió en el zoom y que además me hace mucha gente es: ¨¿Y el colágeno como fuente de proteína?¨ ¡Buena pregunta! Y la respuesta corta es: para el músculo, no. El colágeno carece de los aminoácidos que el cuerpo necesita para construir masa muscular. Cualquier otra fuente, como huevos, pollo, yogur griego, proteína de guisante, le gana. Y los estudios que dicen lo contrario, los que prometen piel perfecta y articulaciones de acero, suelen estar financiados por las mismas empresas que venden el suplemento. ¡Ojo!

Lo que hago

Elijo una fuente de proteína de calidad en cada comida y un snack proteico o batido, de hecho, como ayuno ahora 14 horas, el batido es mi primera opción del día. Y no me vuelvo loca pesando cada gramo tampoco. Se aprende a calcular al ojo, como nuestras madres o nuestras abuelitas lo hacían cuando cocinaban.

No más confusiones ni gasto innecesario. Enfócate en consumir los gramos que necesitas según tu peso y el número mágico 1.6. Y recuerda que sin ejercicios de fuerza no hay consumo de proteína que valga para crear masa muscular.

¡Buena semana y a darle a las pesas!

Pili

Fealdad, un concepto

Pili Cuadrado — Sun, 10 May 2026 11:02:27 GMT

Siempre me han gustado los espacios limpios. La belleza, el orden, la luz. Son cosas que busco casi instintivamente en los espacios donde vivo, donde trabajo y me muevo. Y es que no es un capricho, es que la belleza para mi es un valor. Cuando entro a un sitio descuidado, oscuro o sucio, me estreso.

Por eso me sorprendió tanto lo que descubrí esta semana. Sigo en mi curso de escritura creativa, me ha costado más de lo que esperaba, el síndrome del impostor ha aparecido con fuerza.

Pero bueno, ahí voy aprendiendo. Y esta semana tuvimos que escribir un texto de seiscientas palabras, aplicando la fealdad, como concepto. escribir algo donde el personaje principal no se percata de la fealdad que lo rodea.

¡Qué reto tan importante! Debajo te dejo el relato, y al final te cuento lo que aprendí.

La casa de la Tía Carmela, en el antiguo barrio de San Carlos, en Santo Domingo, era un lugar habitual durante los primeros diez años de Elena. Esta casa no era precisamente bella. Era una casa oscura, con techo de zinc y piso de tierra. Su olor a cuaba quemada, una madera de resina utilizada tradicionalmente en el Caribe para un sin fin de cosas, se quedaba impregnado en el pelo y la ropa de una manera profunda.

En el fondo de la casa había un patio donde la maleza crecía a su antojo entre cartones aplastados, botellas de plástico y trastos viejos que nadie recordaba haber tirado. Olía a tierra húmeda y hierba. En medio de todo eso, había un pequeño claro de tierra limpia donde se podía jugar. Había también un árbol centenario de limoncillo, una fruta carnosa, agridulce y jugosa cuya cáscara se rompía con los dientes, una de las frutas favoritas de Elena.

Durante su niñez, Elena y su madre visitaban, todos los sábados, la casa para ver a la Tía Carmela. Sin embargo, el patio tenía acceso a través de lo que funcionaba como el espacio que tenía su padre para dibujar, de manera que Elena y su hermanito se la pasaban jugando béisbol en ese patio casi todas las tardes de la semana cuando acompañaban a su padre.

Jugaban a la sombra del árbol, con una tapa plástica de botellón de agua filtrada que fungía como pelota y un bate de plástico, de manera que cuando le daban con el bate, el golpe no fuera tan fuerte pues el espacio no era tan grande. Su padre realmente nunca se percató de cómo lucía el patio, a él solo le interesaba la tranquilidad, el fresco y el silencio que emanaba de ese sitio contiguo a su oficina y que necesitaba para sus horas de trabajo dibujando.

La mayoría de los amiguitos de Elena, no entendían cómo ella y su hermanito podían pasarse horas jugando bajo la sombra del gran árbol rodeado de botellas de plástico aplastadas, una suela de zapato y cáscaras secas de limoncillo.

La casa de la Tía Carmela, le parecía acogedora. Aún con su piso de tierra, el olor a cuaba y el terrorífico sonido que hacían las planchas de zinc cuando soplaba el viento de Norte a Sur, la hacía sentir en un sitio familiar, seguro y feliz. Nunca pensaba en lo que rodeaba al árbol de limoncillo, una fruta que amaba y sólo podía enfocarse en el deleite que le producía comerla. De ese patio y de ese árbol salían decenas de ramilletes de la fruta que se vendían en todo el vecindario. Los limoncillos del patio de Tía Carmela eran muy famosos.

Las visitas a la Tía Carmela eran especiales para Elena, le encantaba la presencia de esta anciana tan particular. Con su pelo totalmente blanco atado en la nuca con un moño que daba varias vueltas. Viejita y muy encorvada. Le faltaban todos los dientes, pero su voz era una dulce melodía de cariño y amor en los oídos de Elena. La quería profundamente. Su recuerdo siempre estaba en sus pensamientos, el de la tía Carmela, el de su casa oscura, pero acogedora, con piso de tierra, sentada en su mecedora conversando con ella y con su madre. También el recuerdo de ese patio, y el sonido que se producía con sus pisadas, con una sombra inmensa que proporcionaba el árbol de limoncillo al fondo y el espacio de tierra donde jugaba al fresco felizmente.

Este ha sido un camino o ejercicio literario y no físico, pero el descubrimiento ha sido igual de real.

No solo aprendí que la fealdad es un concepto, lo aprendí escribiéndolo. Escribiendo sobre un patio lleno de basura donde una niña jugaba feliz al béisbol bajo la sombra de un árbol de limoncillo. Y eso ha abierto algo en mi rigidez con la belleza como valor.

Porque quizás siempre habrá algo que se destaque. O simplemente, algo que se sienta bonito.

¡Feliz semana!

Pili