Después del Scrolling Infinito

Mi viaje desde tocar fondo hasta recuperar el control de mi atención

Si me sigues por Instagram o Facebook, probablemente hayas notado mi ausencia los últimos días.

Desde hace algún tiempo he estado hablando por aquí, con artículos y con alguna cliente, lo difícil que está siendo estar enfocado en los últimos tiempos. Incluso esta mañana recordé que ya en el año 2017 en una de mis conferencias a la gente de Remax, me encontraba yo hablando de alto desempeño y de cómo las distracciones provocadas por las notificaciones del celular nos estaban haciendo menos productivos o cualquier otro adjetivo que quieras añadir, si has estado en esa situación.

Después del famoso medio tiempo del super bowl, el siguiente lunes, toqué fondo. ¿Con qué? Con el escroleo en Instagram y Facebook. Tengo una aplicación en mi celular que me dice el tiempo que paso en él cada día.

Ese día la cuenta hizo 8 horas y 30 minutos.

¡Imposible! —dije.

El martes me levanté con la mayor resaca emocional que he tenido en mi vida. No podía dejar de pensar que había estado en el teléfono por una jornada laboral completa, sin importar que este tiempo fuera con interrupciones para hacer otras cosas. Aún peor, pues cada vez que trataba de enfocarme en algo, lo dejaba y empezaba a escrolear buscando noticias del medio tiempo.

—Dios mío, —pero ni siquiera Bad Bunny es mi artista favorito.

Me pasé todo el día pensando en que ni él, ni ninguno de sus fans ni los artículos que devoré acerca de su actuación me iban a hacer más productiva profesionalmente. No era verdad que esto me generaría al menos una cliente nueva. ¡Jaja!

La situación fue tan dramática emocionalmente que hace casi un par de semanas que no entro a las redes. Y es que también noté cómo las últimas noticias o publicaciones sobre la actualidad política estaban afectando mi energía.

El hecho de haber estado alejada de las redes por casi quince días me ha producido tanto bienestar, además de enfoque, que no quiero soltar ese sentimiento.

He avanzado muchísimo en mi lectura, estoy casi terminando una novela de más de seiscientas páginas en la cual he podido sumergirme estos últimos días. Con esto último puedo asegurarte que leer un buen libro o una buena novela de ficción, si no es el antídoto para el escroleo, es uno de ellos.

Además he podido construir alrededor de mis rituales diarios y he podido, también, avanzar en otro tipo de lectura. No ficción relacionada con mi carrera de entrenadora personal y mentora de desempeño.

Estoy leyendo el último libro de Brad Stulberg, The Way of Excellence. Lo voy saboreando despacio, leyendo y estudiando un capítulo por día, tomando notas, aprendiendo.

Ese martes después del escroleo intenso, retomé el libro en el capítulo que habla del término ¨Episodic Future Thinking¨ o EFT, eso en español sería:

El pensamiento episódico futuro (Episodic Future Thinking - EFT) es la capacidad cognitiva de proyectarse mentalmente hacia adelante para imaginar, visualizar y “pre-experimentar” eventos personales específicos en el futuro. Esta técnica ayuda a reducir la impulsividad y tomar mejores decisiones presentes al aumentar el valor de recompensas futuras.

Definitivamente no supe hacer uso de esta herramienta cognitiva antes de escrolear un día completo. Sin embargo, cuando leí esto me sentí que al hacerlo iba emergiendo lentamente del lugar oscuro en que me encontraba esa mañana y la paz se fue manifestando en el transcurso del día.

Pasaron los días, seguí con mi lectura y precisamente hoy tocó leerme el capítulo que habla de ¨Focus¨, ¨Enfocarse¨. Este fue un ¨eye opener¨, como se dice en inglés cuando algo te hace abrir los ojos. Lo que leí me devolvió, junto con la técnica mencionada anteriormente, el entusiasmo y el deseo de superar ese horrible hábito del escroleo sin sentido que nos roba un tiempo precioso que, bien pudiéramos utilizar en cosas relevantes, cosas significativas.

Nuestro tiempo de atención es cada vez más corto. En el libro dice que en el año 2003, una investigadora de la atención dijo que en ese momento una persona podía mantener la atención profunda por sólo dos minutos y medio. En la actualidad, dice esta investigadora, ese número es tan solo cuarenta y siete segundos y cada vez se pone peor.

No soy investigadora, pero he podido ver esto en las estadísticas de los reels que hice para mis redes durante el fin de año pasado y las primeras semanas de este año. Las personas que vieron mis reels sólo sostuvieron la atención por unos pocos segundos. Y estamos hablando de videos cortos, de no más de dos minutos.

Te recomiendo el libro, si puedes leer en inglés. Y aquí te dejo 3 cosas que puedes hacer para ir recuperando tu atención o enfoque:

Practica la meditación, esta es la actividad más importante para recuperar el enfoque. Cierra tus ojos por un par de minutos, cinco o diez, y enfócate en tu respiración. Cada vez que te distraigas por un pensamiento, una sensación o un sonido, reconócelo y vuelve a enfocarte en tu respiración. Esta práctica te ayudará a fortalecer el músculo de tu atención.

Trabaja en bloques de enfoque profundo, elige uno o dos días a la semana y divídelos en uno o dos bloques de atención plena. Cada bloque puede ser de no menos de 50 minutos y no más de dos horas. Si haces más de un bloque, toma descansos al final de cada uno de 5 a 30 minutos.

Dedica tiempo a la lectura, es mejor si es diariamente, házlo parte de tus rituales. Aquí incluso puedes hacer un bloque diario para tu lectura empezando por 20 minutos e ir añadiendo tiempo. Esta práctica es genial para aprender y estar más enfocados. Desaparece tu celular cuando realices estas tres cosas.

Quiero terminar con la frase al final del capítulo de la atención de este fascinante libro:

La calidad de tu atención moldea la calidad de tu vida.

¿Hacia dónde está dirigida tu atención cada día?

Que tengas una gran semana,

Pili

Voy a estar en Santo Domingo a finales de abril con un programa de ejercicios de seis sesiones y una pequeña charla basada en este libro, The Way of Excellence. Si estás interesada en asistir ponte en contacto conmigo a través de mi whats app o responde a este correo. ¡Espero verte!