El Músculo Anónimo de la Longevidad
Los glúteos trabajan en silencio para que envejezcas bien
Los glúteos albergan el grupo muscular más grande del cuerpo. El mayor, el medio y el menor, juntos forman el conjunto más voluminoso de toda nuestra anatomía.
Muchos son los que se enfocan en entrenar los glúteos solo por estética, perdiéndose de fortalecerlos para envejecer bien e independientes.
Hace unos días leí un artículo que habla precisamente de esto. De cómo fortalecer los glúteos te ayudará a mantenerte libre de lesiones y a ser independiente en tu adultez y vejez.
Siempre les he hecho hincapié a mis clientes en fortalecer los glutéos y además toda la cadena posterior de nuestro cuerpo, sobre todo a las que pasan mucho tiempo sentadas.
Y volviendo al artículo que me pareció espectacular, te dejo a continuación uno de sus párrafos:
"Los expertos están descubriendo cada vez más que tener un trasero poderoso no se trata solo de lucir bien en jeans. Los glúteos son los músculos más grandes de nuestro cuerpo y están estrechamente ligados a la estabilidad, el equilibrio y a envejecer bien. Actúan como amortiguadores cuando caminamos o subimos escaleras, y tener unos glúteos fuertes puede ayudar a prevenir y controlar el dolor de espalda a cualquier edad y reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores."
En mi caso particular, siempre los entreno. Y como buena caribeña, me da de todo cuando pierdo masa muscular en esta parte de mi cuerpo. Además, mis glúteos bien entrenados me permiten que se me dé bastante bien el flamenco. Una de mis pasiones.
Yo diría que este grupo muscular es también responsable de tener una buena postura. Y de manera muy directa, pues son estabilizadores clave de la pelvis y, cuando están débiles, la pelvis tiende a inclinarse hacia adelante, lo que genera tensión en la zona baja de la espalda, y a veces hasta problemas en rodillas y hombros.
Cuando los glúteos están fuertes y activos, mantienen la pelvis en posición neutra, y eso organiza toda la columna desde la base. ¡BOOM!
La próxima vez que sientas dolor lumbar crónico, lo que puede estar pasándote es que tengas los glúteos inhibidos, o sea que no estén activados correctamente. A esto el investigador Stuart McGill le ha llamado “amnesia glútea”.
Otra cosa es que si tus glúteos están débiles, otros músculos del cuerpo lo compensan en exceso. De ahí otro tipo de dolores musculares que muchas veces te hacen sentir confundida.
Los tres músculos de los glúteos, el mayor, el medio y el menor, trabajan juntos para ayudarte a realizar innumerables movimientos, como sentarte, ponerte de pie, caminar, correr, saltar y bailar (flamenco). Pero estos no actúan solos, también entra en juego toda la cadena posterior, desde el talón hasta el cuello.
Unos glúteos débiles ponen a trabajar de más a quien no toca: los tendones del vuelo, como yo llamo a los isquiotibiales, se sobrecargan, la espalda protesta, y el gesto de caminar o correr pierde su arquitectura natural.
Y como dice el artículo, y estoy totalmente de acuerdo, quizás de forma menos obvia, unos glúteos débiles pueden afectar la confianza con la que te mueves, una de las razones por las que pueden provocar más caídas.
Yo no entreno mis glúteos solo para que me queden bien los jeans, aunque eso también cuenta. Los entreno para seguir moviéndome libre, fuerte e independiente. Y ojalá bailando flamenco por muchos años más.
¡Que tengas un muy feliz Domingo de Pascua!
Pili
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The Anonymous Muscle of Longevity
The muscle that works in silence so you age well
The glutes are the largest muscle group in the body, the gluteus maximus, medius, and minimus together form the most voluminous muscle complex in our entire anatomy.
Most people train their glutes for aesthetics alone, missing out on one of the most powerful investments they can make for aging well and staying independent.
I recently read an article that put it perfectly:
“Experts are increasingly discovering that having a powerful backside isn’t just about looking good in jeans. The glutes are closely linked to stability, balance, and aging well. They act as shock absorbers when we walk or climb stairs, and strong glutes can help prevent back pain at any age, and reduce the risk of falls in older adults.”
I’ve always emphasized glute training with my clients, especially those who sit for long hours. Strong glutes stabilize the pelvis, when they’re weak, the pelvis tilts forward, creating tension in the lower back and sometimes affecting the knees and shoulders. Researcher Stuart McGill calls this “gluteal amnesia.” Weak glutes also force other muscles to overcompensate, leading to the kind of scattered pain that’s hard to trace back to its source.
As a proud Caribbean woman, losing muscle here is simply not an option. My well-trained glutes are also a big part of why flamenco comes so naturally to me, one of my greatest passions.
I don’t train my glutes just to look good in jeans, though that counts too. I train them to keep moving freely, strongly, and independently. And hopefully dancing flamenco for many years to come.
Happy Easter Sunday!
Pili
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