Lo Que Logré en Un Mes de Ayuno Intermitente: Resultados Honestos y Aprendizaje
Hace quince días cuando había empezado la tercera semana de ayuno intermitente les compartí un artículo hablando de mis primeros quince días y varias personas me escribieron preguntando cosas y pidiendo ayuda.
Es por esto que decidí hacer otra publicación en ayuno. Además de un video hablando un poco del ayuno intermitente en general y de mis horarios o protocolos.
Aquí te dejo el video y más abajo mis resultados y lo que aprendí.
Mis resultados fueron más que solo pérdida de peso, sí perdí seis libras en un mes. Me pude estrenar unos vaqueros que había comprado en enero y no había forma de que yo cupiera en ellos.
Mi ropa me queda más cómoda. Me veo muchísimo mejor y más definida porque eso sí, no he dejado de hacer mis entrenamientos de fuerza durante la semana, además de mis caminatas.
Me siento mejor de ánimo y como les había dicho en el artículo anterior, tengo mucho más energía al levantarme y para hacer mis rutinas de fuerza.
He logrado organizarme con lo que como, tengo más control de mi hidratación, las calorías que consumo y también he aumentado la ingesta de proteínas. Para mi estar organizada con la comida es tan importante porque le tengo miedo al círculo en el que caigo cuando como de manera descontrolada y pierdo la noción de las calorías consumidas cada día que al final del año se vuelven incontables.
Me puedo concentrar mejor, siento que tengo un mejor uso de mis días en términos cognitivos, alimenticios y de mobilidad.
Algunos ¨insights¨ o aprendizajes
No puedes rendirte a las veinticuatro horas después de empezar este protocolo, persiste y sé consistente. Al cuerpo le toma unos días para acostumbrarse a esta disciplina.
Al final se trata de darle al cuerpo tiempo para descansar, imagínate cerrar la boca a las 7 pm y empezar a comer doce, catorce o dieciseis horas después. Se siente bien.
Si piensas en pérdido de peso, como en mi caso, la restricción calórica es inminente, piénsalo.
Se instalan nuevos, buenos, hábitos. En mi caso terminar mi cena entre siete y siete y media, cepillarme los dientes y no comer más nada hasta el otro día a las once de la mañana. Esto me costó un montón los primeros días. Ya no, al contrario, me gusta.
Puedo seguir ingiriendo ciertas comidas que son más calóricas empezando los viernes en la cena y terminando el domingo en la comida y no pasa nada en mi peso, pues el ayuno me ayuda a tener un balance.
Ajustar las horas según mis actividades fuera de la casa. Los días que tengo terapia física a media mañana, hago ayuno de 14 o 15 horas en vez de 16, y tampoco pasa nada.
Como siempre, recomiendo que no tiene que ser tan riguroso, lo ideal es que escuches tu cuerpo, que haya un balance y que el ayuno se pueda instalar como un estilo de vida.
Además, muy importante, si lo haces procura hacer ejercicios de fuerza para que si pierdes peso no pierdas tanta masa muscular y no te veas demacrada.
¡Hasta la próxima semana!
Si quieres probar una de mis rutinas de fuerza, responde a este correo con tu número de whats app para mandarte un video especial para ti.