Más Años para Vivir
Pero con Calidad de Vida
Sí, ahora vivimos muchos más años, sin embargo cada vez más la calidad de vida, física, cognitiva y emocional en torno a esos años se está desintegrando. La mayoría de las personas viven una vida más larga (lifespan) y están deterioradas, enfermas y por ende medicadas. Muy pocas personas en este tiempo viven una vida larga y saludable al mismo tiempo (healthspan).
Y para reversar esto, para integrar una buena salud física, cognitiva y emocional a lo largo de una vida, hay que empezar por elegir y establecer hábitos de calidad. Hábitos que nos impacten de manera positiva nuestra salud cardiovascular y cognitiva. Y nuestra energía.
Para empezar a trabajar en tu longevidad ¨saludable¨-healthspan-debes integrar en tus días esos hábitos de calidad. Aquí te dejo algunos:
Movimiento
Sin entregarte a una específica tendencia de fitness, puedes moverte diariamente o por lo menos 5 días a la semana por 30 minutos. Hay miles de maneras de conseguir una buena sesión de ejercicio y luego añadir una caminata. De manera fácil, sin estresar tu mente y tu cuerpo.
Sueño de calidad
Dormir de 7 a 8 horas diarias es importantísimo para preservar nuestro rendimiento y nuestra función cognitiva (por si no lo sabías). La falta de sueño no está dentro de lo que sería una vida de calidad, llena de años saludables.
Sol - al levantarte y en la tarde
Para restablecer cada mañana tu ritmo circadiano y por consiguiente un buen balance en las hormonas encargadas de mantenerte energizado o relajado: Cortisol y Melatonina.
Nutrición - enfócate en calidad y cantidad - cómo, cuando, cuanto
Como, cuando y cuanto comes es más importante que cualquier dieta de moda que hagas. Por favor, toma en consideración el daño que esas dietas le hacen a tu metabolismo y lo que cuesta después hacer que este funcione bien. Considera aquí el Ayuno Intermitente. No tienes que saltar comidas, puedes hacerlo de 12 horas.
Conexión, Interacción Social
Casi seguro que ya has visto el documental de las Zonas Azules en Netflix. Una de la características de los centenarios que habitan en estas zonas, además de cómo se alimentan y todo lo que se mueven es que, están muy vinculados afectivamente con sus comunidades, familias y parejas durante toda su vida. Y ellos mismos han demostrado que esto incide positivamente en nuestra longevidad saludable.
Lo ideal, también, sería darle una nueva y totalmente diferente perspectiva a lo que es Calidad de Vida. Que en primer lugar sea el hecho de que tan saludables estamos viviendo física y cognitivamente.
La semana que viene estaré compartiendo un programa que he diseñado para empezar a diseñar una longevidad con calidad de vida.
¡Hasta el próximo Viernes!
Para pensar:
¿Qué estoy haciendo hoy que me permite y me permitirá tener calidad de vida?