Trabajando el Core con Intención
El subestimado opposite and extending o bird dog
No es por nada, pero todas mis clientes tienen un core bien trabajado y hay muy poca gente que se les pare al lado al momento de levantarse en un high plank y un downward facing dog o perro boca abajo y desde ahí realizar perfectas extensiones de hombros. ¡Ja!
Un core fuerte y bien trabajado se traduce en buena postura y en general buena presencia física, e interna también pues el core es nuestro núcleo.
Y hablando de core hay un ejercicio que lo trabaja muy bien: el opposite and extending, nombre que aprendí cuando tomando los cursos de bandas con la persona que diseñó las que uso-Rip60. Aunque este ejercicio se conoce más como Bird Dog, y es muy usado para trabajar el core y la postura y, también, es un ejercicio efectivo para trabajar la movilidad en hombros y caderas. Es muy usado además para calentar y preparar tu cuerpo para tu entrenamiento.
Cuando hagas Bird Dog-ya que no es un ejercicio difícil, sé intencional y mantente enfocada en cada movimiento. Enfócate en mantener tu torso completamente paralelo al piso, y tus caderas y hombros formando un cuadrado.
Ten en cuenta que para hacer esto vas a requerir que tu core esté totalmente comprometido en ese movimiento para darle vida al ¨Bird Dog¨ ;)
Alguito más:
A diferencia del plank, que tiene menos impacto en los glúteos, el opposite hace del grupo muscular más grande de tu cuerpo-los glúteos-una pieza clave para realizarlo. ¡Interesante!
¡Que tengan un espectacular finde! ¡Nos vemos el viernes próximo!